Trening nóg - cel ,brak przyrostów w obwodach

Witam w zasadzie od początku mojej przygody z siłownią nie trenowałem nóg ,teraz przejrzałem na oczy i chciałbym je wpleść do regularnych treningów (na co dzień robię splita na masę)

Jednak mam w udzie 62cm i w łydce 41cm (nogi urosły od treningów sw) I obawiam się że zaczną rosnąć.... Czy jest możliwe same zwiększanie ich siły bez przyrostu masy??

Mam do dyspozycji stojaki na sztangę ,gryf olimpijski z obciążeniem

Za pomoc sogi

Pojedyncze pytania zadawaj w temacie do tego przeznaczonym.



Takie strzelenie wymiarem (62 cm) bez podania całkowitych wymiarów, stazu % bf nic w ogóle nie wnosi. Bo np jeżeli masz 160 cm wzrostu to jest to udo spore dość, natomiast przy wzroście średnim chude a jeżeli jesteś wysoki wręcz patykowate.

Druga sprawa co składa się na ten obwód - mięśnie czy raczej głównie tłuszcz.

Także pytanie zadałeś z serii "powróżcie mi proszę"

Okej wzrost 180cm przy wadze 80kg
Tłuszczu na nogach nie widać ,nie mam żadnych fałd ,nogi twarde od loł kików

W kablu 39
klatka 113
pas 77

Staż na siłowni łącznie 2 lata z dłuższymi bądź krótszymi przerwami

Zmieniony przez - arczi88 w dniu 2011-01-22 12:24:50

Więc w pierwszej kolejności dieta - utrzymuj ja na takim poziomie żeby nie rosnąć.
Druga sprawa to trening siłowy w małych (4-6) zakresach powtórzeń oparty na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych.
3 Treningi tygodniowo po 3-4 ciężkie ćwiczenia.

A czy trenowanie samych nóg pod siłę ,nie będzie kolidowało z trenowaniem innych partii pod masę?

Nogi, a zwłaszcza uda reagują nawet na małe zakresy powtórzeń, więc tak czy tak będą rosnąć. Dlaczego nie chcesz masy na nogach? Przecież jak będziesz miał małe nogi przy wielkiej górze, to będziesz wyglądać komicznie. Przecież, to połowa twojego ciała. Możesz próbować robić same przysiady typowo siłowo.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-01-22 14:25:18

I obawiam się że zaczną rosnąć

O Jezu, a nie obawiasz się o przyrost bicepsa i tricepsa ?

Ćwicz nogi, jakbyś miał z 72 cm obwodu to byś się musiał martwić. 62 cm to w ogóle śmiesznie mały obwód (dla wyższych osób).

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-22 14:41:34

Hehe chcesz na górze rosnąc a nogi olać? Powodzenia, odechciało mi się pisać.

Nie dążę do posiadania takich ud jak kulturyści ,nie lubię chodzić w dresach czy leginsach ,każdy ma inne priorytety...dla mnie takim jest proporcjonalny wygląd

Jak można mieć proporcjonalny wygląd kiedy ma się nogi jak patyki, a górę jak byk? Lepiej zostań przy robieniu górnej części jak masz takie podejście. Dla mnie wszystkie jeasny, które są dobre w pasie na udach są jak rurki Taki sport.

chyba Knife powiedzial juz wszystko- wlasciewie b. mało jest ludzi- chyba na całym świecie- u których taka obawa byłaby uzasadniona- a 62 cm i to przy nogach nietrenowanych siłowo to jest niewiele biorąc pod uwage wzrost.

zresztą zastanów się co stanowi obwód Twoich ud- bo mimo pozorów napewno nie jest to takiej samej jakości masa jak mięśni trenowanych stale.

proponowałbym więc nie szukać wymówej już- bo decyzjepodjąles wlaściwą- i trenować je nie przejmujac sie takimi "widmami"- jw wspomniano, jak przekroczysz siedemdziesiąt cm dobrego, utwardzonego "mięcha" to wtenczas mozna sie zacząc zastanawiać...