Zrzucenie fatu + lekka poprawa masy mięśniowej

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20 lat

Waga : 100 kg

Wzrost : 188 cm

Cel treningowy : zrzucenie trochę tłuszczyku (głównie brzuch, reszta ciała jest ok, bez zbędnego tłuszczu), poprawa masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka pozioma i skos góra, wyciąg

Dieta : w trakcie tworzenia. nie będę brał żadnego low carbo, chcę ułożyć jakąś ograniczając troszke węglowodany, zminimalizować jak najbardziej zły tłuszcz i jeść dużo białka (wiem że może troche nieprofesjonalnie napisane ale nie jestem za bardzo obeznany jeśli chodzi o diety :) )

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : planuję zakup białka, jako uzupełnienie dla diety


Czy wg tej ankiety, można na siłowni 3x w tygodniu ćwiczyć planem na rzeżbę (pon, śr, pt) do tego wt i czw trening interwałowy (bieganie) sobota aeroby ok 30 minut bieganie niedziela wolna. do tego w domu 3x w tygodniu (w dni kiedy siłownia) będę ćwiczył brzuch.

Dobry jest taki plan dla mojego celu ??
Sam plan treningowy jest też w trakcie tworzenia, wiem narazie że będzie to raczej jakiś na rzeźbe.

Proszę o pomoc, pozdroawiam :)

Nie ma planów na rzeźbe/mase - to definiuje dieta i ilość kalorii.

Zrobiłbym weekend wolny, 3x w tygodniu trening siłowy i 2 razy aeroby na rowerku w dni bez treningu.

Podczas biegania mogą być problemy ze stawami przy takiej wadze, szczeólnie jeśli nie masz dobrych butów i biegasz po asfalcie/betonie.

ok, trening na siłę, aeroby i dobra dietka starczy??

czy należy brać dodatkowo jakieś odżywki? myślę o białku, wystarczy samo czy z czymś je najlepiej brać ??

Dieta - to jedyne czego ci potrzeba, jak chcesz coś brać to może być białko ale tylko do uzupełnienia diety/wtedy kiedy nie będziesz mógł zjeść normalnego posiłku.

Zrób sobie jeden zestaw FBW, jak przypilnujesz diety powinno ładnie lecieć. Aeroby 2x w tygodniu w dni bez treningu siłowego, zacznij od 30-35 minut i dokladaj co tydzień pare minut tak do 45-50minut.