Plan na masę

Udało mi się coś stworzyć.

2 zestawy:

A
Plecy:
wiosłowanie sztangą 2s
unoszenie z opadu 2s

Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s
wycikanie ciężaru na suwnicy 2s

Barki:
Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 2s

Klatka:
Wyciskanie sztangi na prostej - 2s

Tricepsy:
prostowanie ramion na wyciągu - 2s

Bicepsy:
Hantlami na przemian stojąc 2s


B
Plecy:
wiosłowanie sztangą 2s
unoszenie z opadu 2s

Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s
wycikanie ciężaru na suwnicy 2s

Barki:
Wyciskanie na maszynie - 2s

Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie - 2s

Tricepsy:
wyciskanie francuskie sztangą - 2s

Bicepsy:
Hantlami na przemian stojąc 2s
(lub na modlitewniku - jeśli można)

Do tego w domu ćwiczenia na przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - sugerowałem sie tym planem i żaden inny mnie nie interesuje, dlatego oceniajcie właśnie pod tym kątem.

Również planuję jechać nim 6 tygodni.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa/siła

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: 5 posiłków dziennie, dużo węglowodanów przed treningiem.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Malo seri masz na kazdy trening, ja zaczynalem mocniej na silece.
Pamietaj kazdy trening na 100 procent i regeneracja.

Masz full siłownię a się nie podciągasz ? https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html poczytaj wklej coś swojego normalnego.

Napisałem, że biorę pod uwagę tylko ten plan co podałem, więc oceniajacie pod tym właśnie kątem, a nie wklejajcie planu Berego.

Nogi i plecy można zamienić na 3 serie.

Nie chodzi o o plan Berego tylko o tym co z czym się je więc widzę :Że nie masz ,MC,podciągania a to podstawy.Za to masz bezsensowne maszyny na masie .

To zamiast czego mam wstawić MC (narazie bez podciągania) i które maszyny zamienić ?

Kolejność nogi/plecy/klata/bary/tric/bic .
A:
Plecy:
MC 4X10
Nogi:
Wykroki 4x10
Barki:
Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 3sx10
Klatka:
Wyciskanie sztangi na prostej - 3sx10
Tricepsy:
Pompki na poręczach 2x14
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą 2x12


B:
Nogi:
Przysiad

Plecy:
Żadne ćw Ci nie da tyle efektów co podciąganie ,więc nie rozumiem ddlaczego bez podciągania.

Klata:
Wyciskanie na skosie hantli 3x12

Bary:
Wyciskaj sprzed głowy 3x10

Tric:
Francuz 2x12

Bic:
Uginanie hantli młotkowe 2x12

Dzięki Gala, chociaż wprowadziłem zmiany i proszę już o samą ocenę bez modyfikacji, bo będę już ostatecznie jechał tym treningiem:

A:

Plecy:
MC 4X10

Nogi:
Wykroki 4x10

Barki:
Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 3sx10

Klatka:
Wyciskanie sztangi na prostej - 3sx10

Tricepsy:
Ściąganie linki na maszynie, łokcie przy sobie 2x14

Bicepsy:
Hantlami na przemian 2x12


B:
Nogi:
Przysiad

Plecy:
wiosłowanie

Klata:
Wyciskanie na skosie hantli 3x12

Bary:
wyciskanie sprzed głowy 3x10

Tric:
Francuz 2x12

Bic:
Uginanie hantli młotkowe 2x12

Zamiast wiosła daj podciąganie.