Dieta Redukcyjna do oceny

a oto moja dieta do oceny

7.00 jajecznica z 4 jaj

10.30 i 13.00 -> 50g ryżu , kostka twarogu półtłustego, biały serek np bieluch , i jakiś owoc najczęściej jabłko bądź banan , i to wszystko jest zmiksowane razem

16.30 50g ryżu + gotowane mięso kurczak/ wołowina + warzywa

18.30 trening

21.00 50g ryżu + puszka tuńczyka w sosie własnym,



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 102

Wzrost: 197

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 98

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --

Aktywność w ciągu dnia: szkoła : 2x w tygodniu wf

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia , w dni nietreningowe ABS II i HIIT , niedziela wolna

Odżywianie: jem wszystko oprocz szpinaku, a uwielbiam słodycze

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: w pełni zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: dostep do domowej siłowni tylko i wyłącznie z wolnymi cieżarami , raz w tygodniu gram w kosza , a czas jest ograniczony bo moge cwiczyc tylko i wyłącznie wieczorem kolo 18-19 bo cały dzień w szkole ( wracam kolo 16-17)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie Aminal Cuts + l-karnityna shot 3000 z olimpa

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

głodówka, policz zapotrzebowanie kcal i rozpisz ilości jedzenia stosowne do Twojej masy i aktywności.

pzdr/

Dieta :
1 posiłek 6.30 - jajecznica z 4 jaj + orzechy włoskie 20g
B : 34G T : 28G WW: 4G

2 posilek 10.30 , 3 posilek 13 - 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z maslem + 4 plasterki wędliny drobiowej + warzywa
B : 18,7G T: 12G WW: 24G

4 posiłek 15.00 - koktail (100g owocow 300ml mleka 3,2% 150 gram twarogu)
B : 39,6 T : 19G WW 15 g

5 Posiłek ( przed treningowy ) 18.00 - 50g kaszy gryczanej + 200g ( ryby lub mięsa gotowanego ) +warzywa
B : 37G T : 15G WW : 31G

6 posiłek ( po treningu ) 20.30 - 50 g ryżu brązowego + 100g kurczaka gotowanego + warzywa
B : 42G T : 12,5G WW 31G

7 Posiłek 22.30 - twaróg 200g + oliwa z oliwek 8 ml
B : 40 G T 18G WW 16G

Całość
około 2600 kcal
BIAŁKO : 230 G
TŁUSZCZ : 115 G
WĘGLE : 145 G

2 I 3 posiłek są takie same ponieważ w szkole jestem w tym czasie a 4 posiłkiem jest koktajl gdyż rożnie kończę lekcje a to jest taki posiłek ze nawet mogę go zjeść jadąc w busie :D

w 1 posilku brakuje wegli, druga sprawa koktail ma 15 g wegli ,a twarog na kolacje 16 g ?? (same mleko z koktailu ma z 13 g wegli) cos pomieszales z tymi ww

Dieta :
1 posiłek 6.30 - jajecznica z 4 jaj + orzechy włoskie 20g
B : 34G T : 28G WW: 4G

2 posilek 10.30 , 3 posilek 13 - 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z maslem + 4 plasterki wędliny drobiowej + warzywa
B : 18,7G T: 12G WW: 24G

4 posiłek 15.00 - koktail (100g owocow 300ml mleka 3,2% 150 gram twarogu)
B : 39,6 T : 19G WW 25 g

5 Posiłek ( przed treningowy ) 18.00 - 50g kaszy gryczanej + 200g ( ryby lub mięsa gotowanego ) +warzywa
B : 37G T : 15G WW : 31G

6 posiłek ( po treningu ) 20.30 - 50 g ryżu brązowego + 100g kurczaka gotowanego + warzywa
B : 42G T : 12,5G WW 31G

7 Posiłek 22.30 - twaróg 200g + oliwa z oliwek 8 ml
B : 40 G T 18G WW 7,5 G

Całość
około 2600 kcal
BIAŁKO : 230 G
TŁUSZCZ : 115 G
WĘGLE : 147 G

2 I 3 posiłek są takie same ponieważ w szkole jestem w tym czasie a 4 posiłkiem jest koktajl gdyż rożnie kończę lekcje a to jest taki posiłek ze nawet mogę go zjeść jadąc w busie :D


a co można dołożyć do tego 1 posiłku żeby węgli było więcej ? mleko ? i czy ogólnie ta dieta poprawna ?

Nie ma byc wiecej wegli tylko masz obciac z jakiegos posilku (2 albo 3) i dodac na sniadanie. Jezeli dobrze wyliczyles zapotrzebowanie oraz wartosci odzywcze poszczegolnych posilkow to raczej jest oki (ewentualnie podbil bym troche tluszcze zwlaszcza ta oliwe na kolacje oraz orzechy rano i zbil troche z wegli ,ale to tylko z mojego doswiadczenia ,kazdy jest inny)