kapitanek
Witam.
Mam 17 lat i 162cm wzrostu, waga nieco ponad 50 kg. Ze względu na moje gabaryty, nie chcę obciążać się dużymi ciężarami, bo jeszcze mogę trochę urosnąć, więc głównie skupię się na treningu z wykorzystaniem własnych kilogramów.
1 dzień - poniedziałek (klata + bajceps)
Pompki klasyczne 4*18 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w góre 3*12 powtórzeń
Uginanie ramienia w podporze o kolano 4*12 powtórzeń
2 dzień - środa (plecy + triceps + m.naramienne)
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4*10 powtórzeń
Arnoldki 4*12 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 4*12 powtórzeń
3 dzień - piątek (nogi + brzuch)
Wspięcia na palce 4*15 powtórzeń
Wykroki 4*15 powtórzeń
Odwodzenie nogi w tył 4*15 powtórzeń
Liczba powtórzeń może ulec zmianie, jeśli będzie to dla mnie zbyt dużo lub mało.
Dodam, że jestem b. aktywny fizycznie, często biegam.
Jaki cel treningu? Zwiększenie siły i masy mięśniowej.
Jestem prawie zielony w tym temacie, wiec proszę o pomoc specjaliste przy ocenie, czy dobrze dobrane są ćwiczenia wraz z powtórzeniami i czy dadzą pożądany efekt.
Jak na mój rozmiar jestem całkiem silny, więc myślę że nie przesadziłem z powtórzeniami, a z siłownią mam styczność od ponad pół roku regularnie z przerwami do 2 tyg.
Jeśli chodzi o suple i raket fjul to planuje zakup pyłku pszczelego na dobry początek. Niewykluczone, że jakieś poważniejsze suple i dietka będzie, ale to zależy - We ferie wybieram się do lekarza i być może będę brał hormon wzrostu, więc "poważne" suple raczej odpadają w takim wypadku?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 51
Wzrost: 162
Cel treningowy: Przyrost siły i masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: Pół roku
Uprawiane inne sporty: Koszykówka, Siatkówka, Piłka nożna, Piłka ręczna, Bieganie długodystansowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia, weekend - sztangielki.
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Mam 17 lat i 162cm wzrostu, waga nieco ponad 50 kg. Ze względu na moje gabaryty, nie chcę obciążać się dużymi ciężarami, bo jeszcze mogę trochę urosnąć, więc głównie skupię się na treningu z wykorzystaniem własnych kilogramów.
1 dzień - poniedziałek (klata + bajceps)
Pompki klasyczne 4*18 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w góre 3*12 powtórzeń
Uginanie ramienia w podporze o kolano 4*12 powtórzeń
2 dzień - środa (plecy + triceps + m.naramienne)
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4*10 powtórzeń
Arnoldki 4*12 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 4*12 powtórzeń
3 dzień - piątek (nogi + brzuch)
Wspięcia na palce 4*15 powtórzeń
Wykroki 4*15 powtórzeń
Odwodzenie nogi w tył 4*15 powtórzeń
Liczba powtórzeń może ulec zmianie, jeśli będzie to dla mnie zbyt dużo lub mało.
Dodam, że jestem b. aktywny fizycznie, często biegam.
Jaki cel treningu? Zwiększenie siły i masy mięśniowej.
Jestem prawie zielony w tym temacie, wiec proszę o pomoc specjaliste przy ocenie, czy dobrze dobrane są ćwiczenia wraz z powtórzeniami i czy dadzą pożądany efekt.
Jak na mój rozmiar jestem całkiem silny, więc myślę że nie przesadziłem z powtórzeniami, a z siłownią mam styczność od ponad pół roku regularnie z przerwami do 2 tyg.
Jeśli chodzi o suple i raket fjul to planuje zakup pyłku pszczelego na dobry początek. Niewykluczone, że jakieś poważniejsze suple i dietka będzie, ale to zależy - We ferie wybieram się do lekarza i być może będę brał hormon wzrostu, więc "poważne" suple raczej odpadają w takim wypadku?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 51
Wzrost: 162
Cel treningowy: Przyrost siły i masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: Pół roku
Uprawiane inne sporty: Koszykówka, Siatkówka, Piłka nożna, Piłka ręczna, Bieganie długodystansowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia, weekend - sztangielki.
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Krzysztof Piekarz
dabadu
skończcie z tym 'nie urośnięciem'... !!!
