jak zdrowo przybrać na wadze

mam pytanie mam lat29 i waze okolo 70,72kg 182cm wzrostu chce pszybrac na wadze do 90kg czy to mozliwe i jak tego dokonac czyktos ma jakis tygodniowy jadlospis czy powinno sie robic badania krwi na dana diete jaka diete stosowac tluszczowa czy bialkowa nie pytam na temat sterydow lub innych uzywek pytam o zdrowa diete ijej skladniki

Musisz ułożyć sobie po prostu zdrową dietę. z 70 na 90 kg nie wskoczysz od tak, bo rozumiem, że nie zależy na obrośnięciu w tłuszcz tylko na zbudowaniu mięśni. Sama dieta nie wystarczy ale jest niezbędna. Musisz zapewnić organizmowi odpowiednią ilość węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczy ale bez treningu się nie obejdzie.

Dietę powinieneś dopasować do swoich indywidualnych potrzeb - nie szukaj "jakiegoś tygodniowego jadłospisu", tylko ułóż sobie swój własny.

Wszelkie informacje, jak to zrobić znajdziesz w postach podwieszonych w dziale:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Jest to wiedza, którą naprawdę warto przyswoić - będziesz mógł samodzielnie rozwiązać swój problem .
Jak już ułożysz dietę, to wrzuć ją do sprawdzenia do odpowiedniego działu.