FBW do oceny !!!

Ocencie moj plan, 3 dniowe FBW pon-sr-pt B/A/B , A/B/A :)
Zestaw A:

Nogi:
- przysiad wykroczny 3s
Plecy:
- wioslowanie sztanga 3s
Klatka:
- wyciskanie leżąc 3s
Barki:
- wyciskanie sprzed klatki 3s
Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps:
- francuskie wyciskanie lezac 2s
lydki:
- wznosy na palcach 2s
Przedramie:
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2s

Zestaw B:

Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy:
- podciąganie sztangielki 3s
Klatka:
- rozpietki płasko 3s
Barki:
- wznosy sztangielek bokiem 3s
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:
- wąskie wyciskanie płasko 2s
Lydki i przedramie jak w zestawie A

Bede ćwiczyl brzuch tylko nie wiem ile razy w tyg. go cwiczyc:
- unoszenie nog do pionu 2s
- brzuszki skosne 2s
- spiecia 2s

Oczywiscie sog za podpowiedz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 64

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: W-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: jem z glowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Michalek14 w dniu 2011-01-22 15:57:29

https://www.sfd.pl/SPLIT_DO_OCENY_!!!-t689422.html#post7

To twój temat czy się mylę.?Dostałeś tam odp i plan.Po co zakładasz nowy temat:/...

P.S:W twym wieku proponowałbym zapisać się na sztuki walki da Ci to świetne podstawy w przyszłości do treningu siłowego.

ale tam byl nie moj trening tylko kolegi ja stosuje podobny
a poza tym ten twoj zmienia po prostu ze jest MC a co do brzucha odpowiedz
A i czy to znaczy ze mam nie cwiczyc lydek i przedramion ?

Zmieniony przez - Michalek14 w dniu 2011-01-22 16:08:32

- unoszenie nog do pionu 2sx15
- brzuszki skosne 2sx12
- spiecia 2s x20

W tym wieku tka jak pisałem trening Domatora i jakieś SW.