Trening FBW do oceny

A:
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12/10/8-progresja ciężaru
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12/10/8-progresja ciężaru
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8-progresja ciężaru
Barki:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s 10/8-progresja ciężaru
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE sztangielkami (młotki)2s 10/8-progresja ciężaru
Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE hantla zza głowy 2s 10/8-progresja ciężaru

B:
Nogi:
prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3s 12/10/8-progresja ciężaru
Plecy:
podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s MAX
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12/10/8-progresja ciężaru
Barki:
podciąganie sztangi do brody 2s 10/8-progresja ciężaru
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE sztangą łamaną podchwytem 2s 10/8-progresja ciężaru
Triceps:
ściąganie drążka wyciągu górnego 2s 10/8-progresja ciężaru

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 71

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : full jest

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

A.Plecy daj podciąganie reszta będzie ok.
B.pierwsze daj MC potem Wykroki ze sztangielkami ,klata ok ale daj sztangielki,barki daj arnoldki ,bic ok ,tric pompki na poręczach.

Pamiętaj o Technice,doborze obc,Regeneracji i Diecie przede wszystkim.

Ćw 3x tyg A/B/A B/A/B i tak na zmianę co tydz.


Rośnij zdrów.

ok.wielkie Dzięki

Proszę.

W razie niejasności pytaj.

Jeszcze jedno czy MC mam robić na prostych nogach czy nie koniecznie ???

Nie koniecznie rożnego rodzaju pozostałe formy martwego ciągu np.rumuński/ "dzień dobry"/unoszenie z opadu możesz robić zamiennie lecz opanuj pierw technikę w klasyku.Potem będziemy się bawili w zamienianie ćw. Trenuj do tego 2x tyg brzuch 2-3ćw masz atlas poszukaj sobie czegoś.

a czy brzuch mogę trenować w DNT ???

Lepiej było by w dni treningowe. chodź można i tak podczas treningu brzuch też dostaję ,ponieważ stabilizuje sylwetkę.

ok już wszystko wiem
Jeszcze raz Dziękuje