PLAN TRENINGOWY split/masa 3x

Po poprawkach

PONIEDZIAŁEK
(klatka+triceps+przód barków+brzuch)

1. Wyciskanie płasko sztangą 4x 12-8
2. Pompki na poreczach 3x 12-8
3. wyciskanie hantli głową w górę 3x 12-8
4. rozpiętki na maszynie 2x 12

4a. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12

4b. francuskie wyciskanie 3x 12-8
5. prostowanie ramiona na bramce 3x 12-8

6. Podciąganie kolan na poręczach 4x 15

ŚRODA
(plecy+triceps+tył barków)

1. MC 4x12-8
2. Podciaganie sztangi w opadzie 4x12-8
3. przyciaganie drazka do klatki piersiowej (wyciąg górny) 4x12-8

4. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x 12


5. Uginanie ramion ze szangą na bramce 3x 12-8
6. uginanie ramion ze sztangą-chwyt młotkowy 3x12-8
7. uginanie ramioc z hantelkami +supinacja nadharstka 2x 12-8

7. Laweczka rzymska-spiecia 2x 25
8. spiecia gory brzucha lezac plasko z obciazeniem 2x 15

PIĄTEK

(nogi+brzuch)


1.Przysiad tylni 4x 12-8
2.Żuraw 4x 12-8
3.Prostowanie 3x 12-8
4.Uginanie 3x 12-8


9. allahy 4x 15


Podciąganie raczej slabo mi wychodzi, wiec narazie zostane przy tym, dosc dobrze wchodza mi te cwiczenia.
TEraz pytanie. Jest za dużo bicepsu, ale zawsze czuje niedosyt w lapce jak ztobie mniej serii... i czy nie ma za malo barków? Tylko 8 serii w tygodniu i to jeszcze poedzielone na 2 dni? W pt jak mam malo ćwiczeń, moge sobie czasami dodatkowo zrobić na przyklad ze 2 serie klatki, albo barków?

Od poniedzialku chcialbym zaczac cwiczyc nowym planem. Czy ktos moglby skomentowac ten po poprawkach i ewentualnie jeszcze cos mi podpowiedziec?