DObra oststnia próba

Dzień 1
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [3 serie]
rospiętki skosne [3 serie]

Wyciskanie za głowy sztangielka [4 serie]
Francuskie jedną ręką siedząć [4 serie]

Przerwa

Dzień 2
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
"SZRUGSY" [4 serie]

uginanie ze sztangą na modlitewniku [3 serie]
uginanie sztangi na stojąco [3 serie]
młotki na modlitewniku [3 serie]


Przedramiona pod chwytam [3 serie]
Przedramiona nad chwytam [3 serie]

Przerwa

Dzień 3
barki + nogi

wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]

NOGI:
Klasyczny przysiad ze sztangą [4 serie]
Zginanie nóg na maszynie [4 serie]
wspięcia na palce [4 serie]


Co teraz powiecie patrzyłem rozgladałem sie i wiele osób coś podobnego robi

Klata:
Wl
Wl skos hantelki
Rozpiętki
Tric:
Pompki na poreczach
Francuz


Plecy:
MC
Podciąganie
Wiosło
Szrugsy

Bic:
Uginanie sztangi stojąc
Młotki

Nogi:
Przysiady
Wykroki
Wspięcia
Coś na dw.ud

Barki:
Wyciskaj sprzed głowy
Arnoldki
Hantle na boki

2x tyg brzuch 2-3ćw.

Ankieta.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Split na 3 dni to słaby pomysł.