dieta na rośnięcie

mam 13lat 173 cm i 53 kg lecz chcę rosnąć szybciej bo jak na razie to od 2 miesięcy nie rosnę bo troszkę ćwiczyłem 5 kg hantlami ale chce mieć 182 cm czy są jakieś ćwiczenia lub dieta na szybsze rośnięcie
proszę o szybką i przydatną odpowiedź prosiłbym o jakąś darmową stronę, n której to jest dokładnie opisane
z góry dziękuje

Jeśli jeszcze raz zdarzy się tak,ze założysz 2 tematy z tym samym pytaniem to Mikołaj przyniesie ci rózgę