Trening - poprawa,zmiana.

Tyle razy mnie krytykujesz gala juz w ten czas bys mi jakis trening DOBRY rozpisal lub ten zmienil.

Powinieneś przyjąć krytykę na klatę .;]

Skoro to początki to FBW 3x tyg albo Splita partia2x /tyg.
FBW-->https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html
Split-->https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

ALe ja robielm rpzez 3 miechy fbw i teraz chcialem rpzjesc do spiltu 4dni napisalem wyrzej.

Lepiej 2x partia tyg.Jak na ten staż.

PONIEDZIALEK:
Klatka, Triceps
I Klatka
1.Wyciskanie sztangi poziomo -
2.Wyciskanie sztangi skos -
3.Rozpietki poziomo -
4.Rozpietki skos -

I Triceps
1.Pompki tylem z obciazeniem 10kg
2.Wyciskanie francuskie hantli siedziac
3.Wycisaknie francuskie sztangi poziomo
4.Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia -kazdym

WTOREK:
Nogi, Biceps
I Biceps
1.Uginanie sztangi stojac -
3.Uginanie sztangi na modlitewniku -
4.Uginanie hantli na modlitewniku -
5.Uginanie hantelek lezac na lawce skos
II Nogi
1.Przysiady ze sztanga -
2.Prasa siedzac -4
3.Prasa lezac na brzuchu na lawce (pewnie bd wiedziec o co chodzi.)
4.Wspiecia na palce ile co robic?

SRODA-Wolne

CZWARTEK:
Barki, triceps
I Triceps
2.Wyciskanie francuskie hantli siedziac -
3.Wycisaknie francuskie sztangi poziomo -
5.Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia -
6.Pompki tylem z obciazeniem -



II Barki
1.Wycisaknie przed glowa stojac -ile razy
2.Wyciskanie za glowa stojac -
5.Arnoldki ze skretem -
6.Unoszenie do przodu sztangi -


PIATEK:
I Plecy
1.Podciaganie szeroko na drazku 2xMax
3.Wioslowanie sztanga -
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE w bok(WIOSŁOWANIE) -
5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
7.Unoszenie barkow Szrugsy -

II Przedramie
1.Uginanie sztangi stojac -4
4.Uginanie sztangi na modlitewniki
3.Uginanie nadgarstkow o kolano podchwytem -
4.Uginanie nadgarstkow o kolano nachwytem -


Teraz trening jest dobry?
Nie napisalem tylko ile serie i powtorzen w seri bo nie jestem dokonca pewny ile robic powtorzen bo serie 3 tam gdzie 4 cwiczenia.

Czytałeś art które przesłałem bo widzę ,że nie.

Czytalem i nie tylko te co mi wyslales .