Przed wszystkim dziękuje za odpowiedź , niemniej jeśli nie było by to problemem prosiłbym o poradę, czy moje odżywianie jest właściwe do osiągnięcia celu.
Mianowicie, ważę 77 kg i mam trening ustawiony teraz na masę (jeszcze ok 4 mies) 4x w tyg każda z grup oddzielnie (w tym jedna w tyg się powtarza), każdy trening ok 1 i 1/4h i zawsze aeroby 30-35 min po. Moim priorytetem jest zbudowanie czystej masy mięśniowej (oczywiście zdaję sobie sprawę że coś zawsze się "złapie").
Spożywam 6 posiłków od 8 rano do 22 (8, 10, 13, 16.30, 20, 22) gdzie przedostatni i ostatni posiłek to zwykle po treningowe.
Kalorie w posiłkach i ich udział w całym dniu
714,7 636,8 602,5 657,5 648,26 513,5
19% 17% 16% 17% 17% 14%
ilość białka razem 197 = 2,5 g/kg (1,2 posiłek ser biały, 3 i 4 mięso (polędwica, drób), 5 odżywka 80% białka (jeśli trening) lub mięso/tuńczyk, 6 tuńczyk lub mięso)
33,15 27,8 35,05 35,35 35,4 30,25
ilość węglowodanów (głownie ryż, płatki (1 i ostatni posiłek), kasza, itp plus zawsze jakiś owoc poza ostatnim posiłkiem) 372 g = 4,8g/kg
75,85 72,55 55 61 73,84 33,85
ilość tłuszczu 164 g = 2,1g/kg (90 % distelol - oliwa, reszta w większości w mięsie)
28,15 24,7 28,25 36,35 22,76 23,91
proporcje całości
śniad II śniad obia II obia posiłek w porze potreningowej kolacja
białko 24% 22% 30% 27% 27% 34%
węgle 55% 58% 46% 46% 56% 38%
tłuszcz 21% 20% 24% 27% 17% 27%
Do tego BCAA 4 tab
przed treningiem i po
BCAA rano po przebudzeniu 4 tab
tabletka to 1400mg BCAA , 350mgL-izoleucyny, 700mg L-leucyny, 350 mg L-waliby
L glutamina po treningu mała łyżka, w dni treningowe przed zaśnięciem mała łyżka i następnego dnia rano mała łyżka
mała łyżka to ok 5000mgl-glutaminy
Oczywiście 2x dziennie witaminy kompleks Centrum , B6 z magnezem rano i przed snem.
Z góry dziękuję za pomoc
Zmieniony przez - energo30 w dniu 2011-01-27 23:03:50