Posiłek 1 (7.00):
Chleb żytni razowy - 100g
Serek wiejski lekki - 200g
Sok pomarańczowy -250ml
Posiłek 2 (10.00):
Chleb razowy - 150g
Szynka kanapkowa - 100g
Mleko 2% - 500ml
Posiłek 3 (12.30):
Chleb razowy - 100 g
Jaja kurze całe - 60 g
Posiłek 4 (15.00)
Makaron - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Buraczki :)
Posiłek 5 ( po treningowy ):
Białko WPC 80 - 60g
Posiłek 6 (20.00)
Ryż biały - 100g
Gotowane warzywa - 100g
Sok pomarańczowy - 250ml
SUMA: 2875 kcal
187 g białka
41 g tłuszczy
434 g węglowodanów
tak walczysz jak trenujesz ;)