Masa mięsniowa

hey mam cel rozbudowanie masy mieśniowej chciałem wam przedstawic trening jaki mam może dzieki waszej pomocy go troche zmodyfikuje i pomoże mi w lepszej budowie masy miesniowej
Tydzień 1
Pon:Pull
Śr:Push
Pt:Pull
Tydzień 2
Pon.Push
Śr:Pull
Pt:Push
Trening push:
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 - 8
- wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 2x10 - 12
- wyciskanie hantli siedząc (barki)3x10-8
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12
- prostowanie drążka na wyciągu 1x 10 - 12
- wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20
Trening pull:
- przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10
- martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-6
-podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 2x max
- uginanie sztangi stojąc 2x 10 - 8
- uginanie hantla o kolonano (chwyt młotkowy) 1x10- 12
- szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20
Brzuch po każdym treningu
Spięcia leżąc 3x max
Skłony boczne z hantlami 3x15 - 20

Udaj się do działu trening dla początkujących . To jest dział dla niezarejestrowanych . Pozdrawiam

thx:)

"prostowanie drążka na wyciągu 1x 10 - 12 "

a jak komuś będzie później potrzebny krzywy drążek ?