Plan ćwiczeń na mięśnie i sylwetkę

Siema
Ostatni ułożyłem taki plan i chciałbym żeby ktoś go sprawdził czy jest dobry.

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie
3) martwy ciąg 1 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 3 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie

Wt
Wolne

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie
2) pompki w podporze tyłem 3 serie

Czw
Wolne

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 3 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 1 serie
4) wspięcia stojąc 3 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Sob/Nie
Wolne

Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu
serie 10-8

dostepny sprzęt: gryf prosty, łamany, 2 krótkie 1 100 kg obciążenia
dopiero zaczynam więć niewiem czy ten plan jest dobry
jak coś to pisać


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: sylwetka, mięśnie ,siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka gryfy prosty łamany 2 krótkie 100 kg obciążenia
w razie czegoś moge dokupić

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - dawid-0707 w dniu 2011-01-23 12:57:01

Dieta : nie mam

I tutaj pies pogrzebany.Nie ma diety-nie ma mięśni.


Poza tym dla ciebie najlepszym treningiem będzie fbw-3x w tygodniu.

czyli trening jest dobry tylko dieta się przyda

Trening nie jest dla ciebie-nawet jeżeli byłby dobry.

Dopiero zaczynasz ćwiczyć-tak?

więc :

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

tak

mógł by mi ktoś doradzić jak zrobić ten plan bo ja jestem początkujący i nie bardzo i wiem jak

A
- Wykroki 3s
- Martwy ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Arnoldki 2s
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
- Wyciskanie francuskie sztangielką 2s
B
-Przysiady ze sztangą 3s
-Wiosłowanie sztangą 3s
-Wyciskanie sztangielkami, skos górny 3s
-Wyciskanie sztangi z sprzed głowy 2s
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s

Masz gotowca ;p

czyli ten trening mam robić 3xtydzień

i jeszcze mem robić i B i A czy albo B albo A bo nie wiem ??????