POMOCY!!!!

@Poszperałem sobie dokładnie i poprawiłem swój początkowy plan treningu@


trening 3-razy w tygodniu (A,B,A)
metoda powtórzeń 15-10-5
Przerwy między seriami od 90-120sek.



A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Martwy ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 3s/rozpiętki 3s
Barki:Wznosy sztangielek bokiem 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy siedząc 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s



Proszę o wszelki porady i opinie