Ostatni ułożyłem taki plan i chciałbym żeby ktoś go sprawdził czy jest dobry.
Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie
3) martwy ciąg 1 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 3 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie
Wt
Wolne
Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie
2) pompki w podporze tyłem 3 serie
Czw
Wolne
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 3 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 1 serie
4) wspięcia stojąc 3 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
Sob/Nie
Wolne
Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu
serie 10-8
dostepny sprzęt: gryf prosty, łamany, 2 krótkie 1 100 kg obciążenia
PLAN DOBRY CZY NIE
na siłowni juz dość długo ćwiczę
wiek 20
waga 75 kg
wzrost 178
cel sylwetka, siła, mięśnie
dobry czy nie
Zmieniony przez - dawid-0707 w dniu 2011-01-23 13:59:31