MisiekBoo
Siemano. wiec moze zacznijmy tak 77kg, 180 wzrostu, 17latek.
siłka 4/5 x w tyg. siłka na siłe i podtrzymanie masy, byc moze dobicie do 80.
Sniadanie w domu.
omlet z 2białek kurzych i 1 całe jajko + pol szklanki mleka i czasami jakas cebulka czy bananik. do popitki szklanka herbatki lub soku pomaranczowego 100% lub mleka 3,2%.
sniadanie w szkole:
sałatka z marchewki, sałaty pekińskiej, piersc z kurczaka, bialego ryzu. Dwa takie posiłki. + soczek lub woda owocowa.
w domku:
ryz bialy/brazowy + piers z kurczaka (taka srednia, jak dłon) + sos chiński (200g - 60g -wg, 2g-bialka, 2g tluszczy. przed tren.
po tren. omlet z 2calych jaj + 1 bialko + szklanka mleka + maly jogurt + bananik.
poznym wieczorem jeszcze zdarza sie wciągnąc jakis jogurcik + resztki z obiadu lub omlecik ale z 1 jaja calego + 1 bialko i jak zostanie to bananik do tego lub kurczak. i mleko oczywiscie do popitki na sen ; )
Masa jest jak napisałem wczesniej zeby organizm sie trzymal , nie chce zrzucac chce utrzymac albo cos ew. dorzucic. oczywiscie słodyczy zadnych nie ma, i napoji typu 'cola'
ps. mam pytanie odnoścnie kawy rozpuszczalnej, szkodzi.? czy mozna smialo pic? ;)
siłka 4/5 x w tyg. siłka na siłe i podtrzymanie masy, byc moze dobicie do 80.
Sniadanie w domu.
omlet z 2białek kurzych i 1 całe jajko + pol szklanki mleka i czasami jakas cebulka czy bananik. do popitki szklanka herbatki lub soku pomaranczowego 100% lub mleka 3,2%.
sniadanie w szkole:
sałatka z marchewki, sałaty pekińskiej, piersc z kurczaka, bialego ryzu. Dwa takie posiłki. + soczek lub woda owocowa.
w domku:
ryz bialy/brazowy + piers z kurczaka (taka srednia, jak dłon) + sos chiński (200g - 60g -wg, 2g-bialka, 2g tluszczy. przed tren.
po tren. omlet z 2calych jaj + 1 bialko + szklanka mleka + maly jogurt + bananik.
poznym wieczorem jeszcze zdarza sie wciągnąc jakis jogurcik + resztki z obiadu lub omlecik ale z 1 jaja calego + 1 bialko i jak zostanie to bananik do tego lub kurczak. i mleko oczywiscie do popitki na sen ; )
Masa jest jak napisałem wczesniej zeby organizm sie trzymal , nie chce zrzucac chce utrzymac albo cos ew. dorzucic. oczywiscie słodyczy zadnych nie ma, i napoji typu 'cola'
ps. mam pytanie odnoścnie kawy rozpuszczalnej, szkodzi.? czy mozna smialo pic? ;)
Krzysztof Piekarz
