Dieta na mase do poprawy/oceny

Witam
oto moja dieta

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
twarog chudy 50 g
Albo
Placek z płatków 100g+200ml mleka+3jajka+banan

10:35
Chleb zytni razowy 150g
Pierś z indyka 100g
Oliwa z oliwek 10g
Ogórek

13:30
Chleb zytni razowy 150g
Twarog chudy 100g
oliwa z oliwek 10g


16:00
makaron/ryż biały /brązowy 100g
Piers z indyka/łosoś/pstrąg 150g
+czasami szpinak 100g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo


19:10
Ryz biały 100g
Pierś z indyka 100g
jakieś warzywo

22:00
wpc 80 30g


1.Pytanie odnośnie smażenia na oleju z oliwek w posiłkach okołotreningowych czy można?
2.Czy rano i do 3 posiłku do twarogu mogę dodać coś aby było smaczniejsze?(dżem,miód?)

pozdrawiam