Vargash
Witam Was serdecznie. Mam 19 lat, od paru miesięcy ćwiczę na siłowni. Kombinowałem już trochę z dietą i o to rezultaty.
Ważę 75kg, przy wzroście 181cm.
Mój dzień zaczyna się o 10.00 (studia ftw :D):
10.00
- omlet z 4 jaj (2 żółtka i 4 białka) + dodaje do niego trochę musli
11.00
- przed wyjściem na wydział, piję gainera - około 70g z mlekiem (0,5%)
13.00
- zjadam serek wiejski (3%)
15.00
- Obiad: Zupa, 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 100g surówki
17.00
- Trening, wypijam 70g gainera z mlekiem (0,5%) przed wyjściem
19.00
- powrót do domu - wypijam gainera, albo zjadam serek wiejski
19.30
- robię sobie 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu + 100g jakiś warzyw
22.30
- Zjadam 200g twarogu (półtusty) - nie wiem czy nie jem go przypadkiem za dużo przed snem...
+ 3-4 litry wody dziennie, niegazowanej. Nie jem fast-foodów, nie piję, nie palę (już mi mało co z tego życia zostało :D). Do smażenia używam oliwy z oliwek, staram się jeść rzeczy, z małą zawartością tłuszczu. Gainerem uzupełniam braki węglowodanów. Jem też bakalie, suszone owoce, orzechy, jak mam ochotę na coś słodkiego.
Ćwiczę na siłowni w pon/śr/pi/ + jakiś dzień weekendu na nogi.
Jeszcze jedno pytanie - czy biorąc gainera, należy robić jakieś przerwy od jego spożywania?
Dziękuję serdecznie za odpowiedź!
Ważę 75kg, przy wzroście 181cm.
Mój dzień zaczyna się o 10.00 (studia ftw :D):
10.00
- omlet z 4 jaj (2 żółtka i 4 białka) + dodaje do niego trochę musli
11.00
- przed wyjściem na wydział, piję gainera - około 70g z mlekiem (0,5%)
13.00
- zjadam serek wiejski (3%)
15.00
- Obiad: Zupa, 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 100g surówki
17.00
- Trening, wypijam 70g gainera z mlekiem (0,5%) przed wyjściem
19.00
- powrót do domu - wypijam gainera, albo zjadam serek wiejski
19.30
- robię sobie 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu + 100g jakiś warzyw
22.30
- Zjadam 200g twarogu (półtusty) - nie wiem czy nie jem go przypadkiem za dużo przed snem...
+ 3-4 litry wody dziennie, niegazowanej. Nie jem fast-foodów, nie piję, nie palę (już mi mało co z tego życia zostało :D). Do smażenia używam oliwy z oliwek, staram się jeść rzeczy, z małą zawartością tłuszczu. Gainerem uzupełniam braki węglowodanów. Jem też bakalie, suszone owoce, orzechy, jak mam ochotę na coś słodkiego.
Ćwiczę na siłowni w pon/śr/pi/ + jakiś dzień weekendu na nogi.
Jeszcze jedno pytanie - czy biorąc gainera, należy robić jakieś przerwy od jego spożywania?
Dziękuję serdecznie za odpowiedź!
Krzysztof Piekarz
