Dieta efektow brak

Witam mam ułożona dietę stosuje ja już miesiąc i przyznam ze brak rezultatów co mam w niej zmienić żeby były w końcu jakieś efekty?
Dodam ze podwoiłem na razie porcje bo przy tamtych miałem ciągle uczucie głodu ;/
Wartości odżywcze:
B: 190g
W: 330g
T: 70g



I posiłek - przedtreningowy

100g ryżu brązowego/ 100g makaronu razowego/100g kaszy gryczanej
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka


TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Banan/60g gainera + ewentualna porcja odżywki białkowej


II posiłek - potreningowy

100g ryżu brązowego/ 100g makaronu razowego/100g kaszy gryczanej
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka


III posiłek

Platki owsiane 60g + 200ml mleka / 50g ryżu brązowego/ 50g makaronu razowego/50g kaszy gryczanej/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

IV posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g makaronu razowego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/50g kaszy gryczanej
+
4 jaja kurze/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym /150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów włoskich


V posiłek


50g ryżu brązowego/ 50g makaronu razowego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/50g kaszy gryczanej
+
4 jaja kurze/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego



VI posiłek:

3 jaja/100g makreli wędzonej/125g twarogu chudego/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g łososia
+
10ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego

podbij ww i tłuszcze o ok 500kcal wszytsko