1. Przysiad ze sztangą
2. Rumuński martwy ciąg
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Wyciskanie na barki (stojąc)
6. Podciąganie się na drążku (podchwytem)
teraz kilka pytań:
1) jakim ćwiczeniem mogę zastąpić podciąganie, gdyż na razie nie posiadam drążka.
2) kiedy mam dołożyć kolejne ćwiczenia, i jakie najlepiej wykonywać?
Pozdrawiam ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 63
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Nowy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, wszelkie gryfy, obciążenie.
Dieta: http://i54.tinypic.com/nv14ir.jpg
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - DealerB4 w dniu 2011-01-23 17:14:13