Kompletnie zielony

Witam, chcialbym ulozyc sobie plan treningu najlepiej 3 dniowego na mase i sile, w szczegolnosci na mase Chcialbym takze dostac wskazowki a propo diety na mase. Zdaje sobie sprawe ze nie mam sprzetu i w takim wypadku bedzie ciezko ulozyc jakis dobry plan treningowy. Do silowni mam daleki dojazd wiec to jest niestety problem. Z gory dziekuje za odpowiedz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 194

Cel treningowy: Masa+sila

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Parkour

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Poczytaj podwieszone posty
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Dzieki wielkie za linka czytalem duzo tematow na tym forum ale nie wiem czemu tego nie znalazlem tylko i tak jest problem w tym ze nie mam nawet drazka wiec prosilbym o odpowiedz w ktorej zamieszczone byloby cwiczenie ktore zastepuje tamto bez uzycia drazka, o ile takie istnieje

Trening w domowych warunkach jest coś takiego.Dieta ,dział odżywianie.

trzepaka nie masz?