plan do sprawdzenia/zmiany

1.staz 4 lata
2.dieta tak
3. cel masa
4. plan
PN klata,triceps
1.plaska sztanga/hantle 4x8-10
2.skos sztanga/hantle 4x8-10
3.rozpietki 3x10
4.pompki 2x15
5.prostowanie na wyciagu 3x10
6.francuz 3x10
7.pompki w podporze tylem 3x12

ŚR plecy,biceps
1. podciaganie 3x8
2. ściagania drążka zza kark 3x10
3. wiosłowanie 3x10
4. przyciąganie linki na wyciagu dolnym 3x10
5. modlitewnik/na stojąco sztangą 3x10
6. młotek na stojąco 3x10
7. o kolano 3x10

PT barki nogi
1. wyciskanie zza glowy 4x8-10
2. unoszenie bokiem 3x10
3. unoszenie w opadzie 3x10
4. unoszenie sztani w przód 3x10
5.szrugsy 3x10
6. przysiady 4x10
7. hack maszyna 3x10
8. ucinanie nog w lezeniu 3x10
9. prostowanie nog w siadzie 3x10
10. lydki 4x12

Po kazdym treningu brzuch.

yhy, na pewno 4 lata :D

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-01-23 17:55:17