Noobrzor
Witam
Zamierzam rozpocząć uniwersalny trening, póki co tylko w domu, ponieważ jestem zapisany już w jednym klubie sportowym, ale warto trenować też w domu. Jeśli chodzi o narzędzia, to mam drążek i hantle. (2 gryfy,obciążenia: 4x5kg, 4x2kg).
Zamierzam robić dużo siły wytrzymałościowej(małe ale postępujące cięzary i mnóstwo powtórzeń), z odrobiną siły bez masy(max ciężar,mało powtózeń) i rekreacyjne bieganie itp. gimnastyki na zwinność,zreczność,gibkość,szybkość. Plus brzuszki(po prostu do całego planu dodaje Poziom X z ABS 2 trening brzucha).
Chodzi mi oczywiście o trening na całe ciało(ręce,klata,grzbiet, ale także nogi,łydki oraz brzuch)
Wiem że można się podciągać nachwytem, podchwytem, szerokim bądz krótkim rozstawem. A także szybkie podciągania bądz powolne.
A także pompki: klasyczne z szerokim/krótkim rozstawem, niesymetryczne szeroko/krótko, z nogami na podwyższeniu szeroko/krótko. Podobnie ma sie z przysiadami i prosty biceps na hantle.
Prosiłbym o rozmaite ćwiczenia jakie można robić własnie w domu przy użyciu hantli, drążka i podłogi ;> , by progresja była taka jak opisałem na początku (siła wytrz. i siła bez masy, oraz szybkosc itp.).
Wiem że to zadanie nie jest na 5 minut, więc będę niezwykle wdzięczny za dobrą odpowiedź. Układam też własny zestaw co robić w domciu, wiec wolałbym sie nie sugerować całym zestawem, a po prostu gotowy produkt dać Wam do poprawki ;>
Trzeba pompe robić,nie ma opierdzielania sie.
Zamierzam rozpocząć uniwersalny trening, póki co tylko w domu, ponieważ jestem zapisany już w jednym klubie sportowym, ale warto trenować też w domu. Jeśli chodzi o narzędzia, to mam drążek i hantle. (2 gryfy,obciążenia: 4x5kg, 4x2kg).
Zamierzam robić dużo siły wytrzymałościowej(małe ale postępujące cięzary i mnóstwo powtórzeń), z odrobiną siły bez masy(max ciężar,mało powtózeń) i rekreacyjne bieganie itp. gimnastyki na zwinność,zreczność,gibkość,szybkość. Plus brzuszki(po prostu do całego planu dodaje Poziom X z ABS 2 trening brzucha).
Chodzi mi oczywiście o trening na całe ciało(ręce,klata,grzbiet, ale także nogi,łydki oraz brzuch)
Wiem że można się podciągać nachwytem, podchwytem, szerokim bądz krótkim rozstawem. A także szybkie podciągania bądz powolne.
A także pompki: klasyczne z szerokim/krótkim rozstawem, niesymetryczne szeroko/krótko, z nogami na podwyższeniu szeroko/krótko. Podobnie ma sie z przysiadami i prosty biceps na hantle.
Prosiłbym o rozmaite ćwiczenia jakie można robić własnie w domu przy użyciu hantli, drążka i podłogi ;> , by progresja była taka jak opisałem na początku (siła wytrz. i siła bez masy, oraz szybkosc itp.).
Wiem że to zadanie nie jest na 5 minut, więc będę niezwykle wdzięczny za dobrą odpowiedź. Układam też własny zestaw co robić w domciu, wiec wolałbym sie nie sugerować całym zestawem, a po prostu gotowy produkt dać Wam do poprawki ;>
Trzeba pompe robić,nie ma opierdzielania sie.
Krzysztof Piekarz
