Zwiększenie siły

Dieta-->Dział odżywianie,tam Ci bardziej pomogą niżeli ja.

Plan FBW-->Wklej coś swojego w oparciu o temat który podałem.

Eeem przy takim stazu sile?
https://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html
Przeczytaj sobie najpierw to. 93 kg przy 177 wydaje mi sie troche duzo. Masz duzo tluszczu? Lepiej najpierw zrob redukcje
https://www.sfd.pl/Więcej_Mięśni_Mniej_Tłuszczu-t406031.html
Pozdro ;)

1)Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
2)Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
3)Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie 3s
4)Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Przysiady ze sztangą 3s
5)Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
6)Nogi:
-Wykroki ze sztangą 3 s

+Brzuszki w skosie z obciążeniem 3s

B

1)Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
2)Barki:
- Military press 3s
3)Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz na zmianę 4s
4)Plecy:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Unoszenie z opadu 3s
5)Nogi:
- Wykroki ze sztangą
6)Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

+ Brzuszki w skosie z obciążeniem .

Tak bym bym to widział .
3 razy w tygodniu na zmianę

A w kwestii redukcji to myślę że bazę pod trening siłowy mam i ćwicząc regularnie będę spalał tłuszcz a na rzeźbie tak bardzo mi nie zależy .

raczej odradzałbym " suplementy "
ale widzę ze chyba na nich bardzo Ci zależy ...
Moim zdaniem zacznij sie wiecej ruszać tz. jakieś długie spacery,bieganie jeśli jest pogoda .. a co masz za sprzęt ?


Zmieniony przez - 69ya w dniu 2011-01-29 17:13:21

A.
Przysiady ze sztangą 4x10
Wiosło hantlami 3x8-10
Wyciskanie na klatkę hantlami na skosie 3x12
Wyciskanie sprzed głowy 3x10
Podciąganie na drążku 3-4x max pamiętaj o technice
B.
MC4X10
Wyciskanie leżąc ,bądź pompki na poręczach 3x10
Wiosłowanie sztangą3x8-10
Arnoldki3x12
Podciąganie nad chwytem 3xmax

2-3x tyg aeroby po treningu 20-40min
2x tyg brzuch
Dieta z "-"bilansem
Regeneracja
I będzie<OK>

69ya - Nie zależy mi na suplementach po prostu jeśli by były potrzeba to bym brał . Co do ruchu to od 3 tygodni biegam interwałowo lecz brakuje mi czasu . W dziale odżywiania razili mi jeść 5-6 razy dziennie w małych parcjach w każdej porcji pełne źródło białka +warzywo lub owowc. Do tego 2 -3 litry wody dziennie.
Podstawowy sprzęt mam sztangę , hantle . W internacie jest jakiś tam atlas jest drążek i poręcze . Tak że źle nie jest

Gala93- Dzięki . Ten plan mi pasuje Połączę go z dietą i się zobaczy . Dziękuję za pomoc

Luz.
Kliknij w pajacyka.pl,polskieserce.pl
;]

na początek jest dobrze ;)
Potem sam zobaczysz po sobie
ale raczej bedzie dobrze szło ;]