FBW do oceny

Można dać ew jeden 5-6podstawowych ćw.

Więc tak
przez ostatnie 5 miesięcy trenowałem splita
PONIEDZIAŁEK

Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 60kg
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 50kg
rozpiętki na ławce skośnej 12kg

Triceps
francuskie wyciskanie leżąc 20kg
prostowanie przedramion na wyciągu 30kg

Brzuch
przyciąganie kolan do klatki
skłony tułowia na ławce skośnej (brzuszki)


ŚRODA

Grzbiet
Przyciąganie drążka wyciągu do karku 60kg
przyciąganie sztangielki w opadzie 12kg
wiosłowanie sztangi w opadzie 35kg


Barki

wyciskanie zza karku 35kg
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg
unoszenie sztangielek bokiem 10kg
unoszenie sztangielek w opadzie 10kg



Brzuch
przyciąganie kolan do klatki
skłony tułowia na ławce skośnej (brzuszki)


PIĄTEK





Biceps

unoszenie sztangielki o kolano 12kg
unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 35kg
unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 35kg

Brzuch
przyciąganie kolan do klatki
skłony tułowia na ławce skośnej (brzuszki)

Do tej pory ukręciłem w łapie 4,5 cm
wagi mniej więcej 10 kg
z początku trenowałem splitem ale trochę poczytałem i zmądrzałem dlatego postanowiłem wybrać plan FBW
Nie odstawie żelastwa na bok bo narazie dobrze mi idzie
Proszę Cię o ułożenie odpowiedniego planu będę bardzo Ci wdzięczny

sorka z barkami były nogi
przysiady 4 s 50kg
wykroki ze sztangielkami 4s 20kg
prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s 60 kg
wspięcie na palcach4s 60kg
śiłownia trochę się zmieniła więc nie posiadam maszyn

kaktus96

zajrzyj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Plan_na_mase_do_oceny.-t689637.html

pozdrawiam.


Gala93

"a ile w FBW? "

a tak tylko rzucilem haslo.
myslalem,ze cos rozwiniesz,a nie bedziesz powielal pewne utarte wzorce.
zreszta...whatever to nie jest az tak istotne.
moze robic 1,2 3 zestawy-najwazniejszy jest postep silowy w cwiczeniach,ktore wybierze.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-24 02:06:17

A:
-Nogi: Przysiady ze sztangą 3s -12p
-Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -12p
-Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s -12p
-Barki Wyciskanie zza karku 3s- 12p
-Triceps uginanie ramion w opadzie 2s -12p
-Biceps Uginanie sztangi 2s -12p
-Kaptury Szrugsy 2s -12p
Brzuch: spięcie brzucha15p


B:
-Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s-12p
-Plecy: MC 3s-12p
-Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s-12p
-Barki: Wyciskanie hantli 3s-12p
-Triceps: Wyciskanie francuskie hantla zza głowy 2s-12p
-Biceps: Uginanie młotkowe 2s-12p
-Kaptury: Szrugsy 2s-12p
-brzuch: spięcie brzucha 3s 15p

Czy teraz planik będzie w miarę

traktor71 :
Niestety za małe doświadczenie aby testować coś na innych przetestuje na sobie potem dopiero polecam ;].
kaktus96:

A:
-Nogi: Przysiady ze sztangą 4s -10p
-Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -12p
-Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s -12p
-Barki Wyciskanie sprzed głowy 3s- 10p
-Triceps uginanie ramion w opadzie 2s -12p
-Biceps Uginanie sztangi 2s -12p
Brzuch: spięcie brzucha+unoszenie nóg do pionu 2s 15p(super seria).


B:
Plecy:MC 4X10
Nogi:Wykroki 3-4x10
-Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s-12p
-Barki: Arnoldki 3s-10p
-Triceps: Wyciskanie francuskie hantla zza głowy 2s-12p
-Biceps: Uginanie młotkowe 2s-12p
-brzuch: Unoszenie kolan do klatki + jednoczesne wznosy barków i kolan 2s 15p(super seria).

Gala93

"Niestety za małe doświadczenie aby testować coś na innych przetestuje na sobie potem dopiero polecam ;]. "

co do pierwszej czesci
to co tu robisz?

to plaga tego forum.
zabieranie glosu w dyskusji nie dysponujac odpowiednim....nie! lepiej! elementarnym poziomem wiedzy.
(i wcale nie mam Ciebie na mysli-zebys sobie zle nie pomyslal).
po prostu tak to wyglada-generalnie.

...a co do drugiej czesci Twojego zdania.
testowanie i polecanie.
kto testuje i kto poleca....i komu?
patrz pkt wyzej
czy jak mlodzian poleci program na bica 3 x tyg. po 20s,a stosujac go poszlo mu 3cm w obwodzie.tzn. ze smialo moze polecac takie rozwiazanie?

co do planu.
ponownie
nie rozpisujcie tego typu treningu na grupy miesniowe,gdyz nie ma to przelozenia w praktyce.
potem jeden z drugim nie bedzie mogl pojac,dlaczego na sesji ma zrobic 2 lub 3 cwiczenia-mowa o planach skroconych.

ramiona na kazdej sesji.
super,git
a co bedzie pozniej?

zawsze jeden i ten sam problem-zwracacie uwage na rzeczy malo istotne,zamiast poswiecic najwiecej uwagi tym kluczowym.

pozdrawiam.

Chodzi o to ,że nigdy nie testowałem na sobie 3 zestawów ,więc nie wiem czy jest to warte do polecenia.Wolę opierać się już ,na podstawowo przyjętych normach.Rozumiem ,że chodzi Ci o wyrzucenie z tego planu ćw na bic,tric ponieważ są one za angażowane w innych ćw , z tym się zgodzę.Odnoszę się do tego:https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

Zależy od genetyki,diety,suplementacji wiesz ludzie też do dziś tyrają a6w nie wiedząc na jaką część mięśni brzucha działa.

Jeśli przetestuję i wiem ,że czuję się w nim świetnie polecam go innym by i oni spróbowali ,doświadczali co podziała na nich.


.

Gala93

ok cool

tak na marginesie,bo widze,ze czesto posilkujesz sie artem Berego...
rozumiem,ze przeczytales moj komentarz i zdajesz sobie sprawe,ze to,co zrobil bery,to nic innego,jak zerzniecie starych postow mojego autorstwa?nawet slowa i wyrazenia sa te same.tylko szkoda,ze nie ustrzegl sie paru baboli-pewnie nawet specjalnie tak zrobil,ze niby to jego,a nie czyjes.
bede prosil u odpowiednich wladz o kasacje,bo przeciez to jawne walenie w chooja.
a z Berym jeszcze nie raz bedzie okazja podyskutowac,no ale poziom wiedzy mikry,wiec nie bedzie problemow.

pozdrawiam.

Nie wiedziałem ,niestety o tym.Słusznie skoro to twój art to nie rozumiem czemu Bery89 sobie go przypisuje.

.