poprawiona dieta .

Wiek:15
Wzrost: 164cm
Waga: 54 kg
Cel: masa mięśniowa
Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące
Zapotrzebowanie : Kcal : 3385
Białko : 91,8g
Tłuszcze: 108,9g
WW: 511g


I śniadanie godz 6.45
płatki owsiane 100g
mleko 200ml
2 jajka całe
10 g rodzynek
3 g kreatyny

II posiłek godz 10.00
set twarogowy 100g
2 kromki chleba razowego

III posiłek godz 12:30
zwykle ziemniaki makaron zależy co w szkole ugotują ;)

IV posiłek 15:00
To poprawiam obiad w domu : to będą ziemniaki sałatka jakaś zupa oczywiście , makaron , ryż , pierś z kurczaka najczęściej , mieso jakieś ,

V posiłek godz 17 przed treningiem
pierś z kurczaka 100g
białko 33 g
Owoce jakieś

trening

VI posiłek po treningu godz 20
makrela wedzona 100g
ryz lub kasza 120g +warzywa

VII posiłek 21.00
ser twarogowy 120g
warzywa + białko 33 g

oto moja poprawiona dieta choć nie jestem pewien czy bezie dobra ;) mam nadzieje że choiciaż połowa bedzie sie nadawla :)

po treningu makrela odpada i tłuszcze poza tym w tym wieku bez wyliczeń

warzyw więcej w szkole posiłek kanapkli warzuwa mieso i pieczywo