ziutsane
Od poniedzialku zastanawiam sie nad ta propozycja.
Nie wiem czy dobrze rozumuje, ale :
A:
KLATKA,BARKI, TRICEPS:
- klatka
-wyciskanie na plaskiej sztanga 12-10-8
-wyciskanie hantli na skosnej w gore 12-10-8
-barki
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12-10-10
-arnoldki 10-10
-triceps
-francuskie w lezeniu 12-10-8
-wyciskanie hantli zza glowy 12-10-8
B:
NOGI, PLECY, BICEPS
-nogi
-przysiady ze sztanga 15-12-10
-wspiecia na palce 3x max
-plecy
-podciaganie na wyciagu szerokim chwytem do klatki 12-10-8
-martwy ciag 10-10-10
-podciaganie na wyciagu szerokim za glowe 12-10-8
-biceps
-uginanie ramion ze sztanga 10-8
-uginanie ramion ze sztangielkami mlotek 10-8
-przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max
Ktory plan bedzie lepszy? Co zmodyfikowac zeby sie nie przetrenowac?
Aktualizacja danych: waga skoczyla do 91 kg, ostatnio wazylem sie ok 1,5 miesiaca temu.
Pozdrawiam i z gory dzieki za podpowiedzi.
Nie wiem czy dobrze rozumuje, ale :
A:
KLATKA,BARKI, TRICEPS:
- klatka
-wyciskanie na plaskiej sztanga 12-10-8
-wyciskanie hantli na skosnej w gore 12-10-8
-barki
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12-10-10
-arnoldki 10-10
-triceps
-francuskie w lezeniu 12-10-8
-wyciskanie hantli zza glowy 12-10-8
B:
NOGI, PLECY, BICEPS
-nogi
-przysiady ze sztanga 15-12-10
-wspiecia na palce 3x max
-plecy
-podciaganie na wyciagu szerokim chwytem do klatki 12-10-8
-martwy ciag 10-10-10
-podciaganie na wyciagu szerokim za glowe 12-10-8
-biceps
-uginanie ramion ze sztanga 10-8
-uginanie ramion ze sztangielkami mlotek 10-8
-przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max
Ktory plan bedzie lepszy? Co zmodyfikowac zeby sie nie przetrenowac?
Aktualizacja danych: waga skoczyla do 91 kg, ostatnio wazylem sie ok 1,5 miesiaca temu.
Pozdrawiam i z gory dzieki za podpowiedzi.
