trening do oceny i poprawek

KLATKA PIERSIOWA:

*wyciskanie prosta 10x70 8x75 6x80 3x85
*wyciskanie glowa w dol 10x50 8x55 8x60 6x70
*wyciskanie sztangielek 12x18 10x18 8x21 6x24 (na jedna reke)

BICEPS:

*uginanie ramion (łamany) 12x30 10x35 8x40 6x45
*uginanie ramoin (sztangielki) 8x12 8x12 8x15 8x15
*uginanie ramion stylem młotkowym 12x12 10x12 8x15 ----

TRICEPS:

*atlas
*pompki w podporze tyłem 1

PLECY:

*martwy ciąg 10x70 8x80 6x90 4x100
*wiosłowanie końcem sztangi 12x40 10x50 8x60 6x70

BARKI:

*wyciskanie zza glowy 10x30 8x35 8x40 4x50
*podciaganie do brody 10x30 10x30 8x35 6x35

Gr1 klatka
Gr2 triceps/biceps
Gr3 barki/plecy

PONIEDZIAŁEK: Gr1
WTOREK: Gr2
ŚRODA: Gr3
CZWARTEK: Gr1
PIĄTEK: Gr2

A nogi gdzie?? Wklej ankietę...

Mursin

kiedy sie nauczycie,ze aby Wam pomoc trzeba miec jakies,chocby minimalne info!!!!

oprocz prostej ankiety
jeszcze pare NAJWAZNIEJSZYCH pytan:

co robiles ostatnio?(podaj dokladny plan)
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?(rozumiem,ze mam przyjac wartosci,ktore podales dla ostatniej serii w swoich cwiczeniach?)
dlaczego taki plan wybrales?
jak z lapaniem masy ciala u Ciebie?
gdzie sa nogi w planie?

pozdrawiam.