3 dniowy trening do oceny

PISZE W IMIENIU ZNAJOMEGO, ZOSTAŁEM OTO POPROSZONY!!!

Poniedziałek:
-Biceps(Hantle, gryf)
-Hantle: w podporze łokciem o kolano -8,10,12 (12,5 kg)
-Hantle: stylem młotkowym na przemian -2x10(12,5kg)
- Gryf: na modlitewniku uginanie ramion -3x=6(30kg), 8(33kg), 10(36kg)
-Plecy Martwy(gryf) -2x10(36kg), (hantle)podciąganie SZTANGIELEK w podporze o ławke -3x10(12,5kg)
-Brzuszki(30),ukosy(30),połówki(15)
-Nadgarstek ( góra, dół)


Środa:
-Triceps: uginanie ramion zza głowa -2x15(9,5kg), francuzkie 3x10(17kg)
-Pompki (2x20)
-klatka piersiowa wyciskanie(gryf): -10=(30kg), 12=(33kg), 12(36kg)
-Klatka piersiowa wyciskanie(Hantle): -3x10(15kg)
-Rozpętki: -2x17(12,5kg)
-Brzuszki: -Całe(20) -Połówki(2x20)

Piątek:
-Brzuszki: -całe(30),ukosy(30),połówki(15)
-Kaptury: podciąganie gryfu do szyi gryf-3x10 (27kg), hantle 3x10 (7 kg)
-Nadgarstek
-Barki: tył-8=(22kg), 10=(25kg), 12=(28kg), 12=(28kg); przód-8=(22kg), 10=(28kg) zza głowa

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Ogólnie 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka wielofunkcyjna, sztanga, gryf łamany, sztangielki

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

jak dla mnie plan jest oki, ale poczekaj na innych speców może oni będą mieć jakieś uwagi

A nogi gdzie ?
Kaptury ćwiczy się po barkach .
Brzuch na końcu .

Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-01-24 02:04:10

plan calkiem do wywalenia

z tym poziomem wytrenowania dalej zajmowal bym sie podstawami

Makaveli kpatury nie musza byc po barkach

nogi - mowilem mu juz i radzilem jakie cw. robic. sorry a pismo ale pisze z ekranowej.

Ale takie jest założenie chyba że po barkach lub plecach czy nie ?

kaptury wspolpracuja i z barkami i z plecami

z tym ze przewaznie nie ma sensu dawac osobnego cwiczenia na nie skoro pracuja z tymi wlasnie grupami (i to w wiekszosci cwiczen)

Rozumiem

no i bym zapomnial

Dieta : Brak

a to juz mowi samo za siebie