1 kromka chleba 100 gram
2 2 jajka wiejskie
3 pomidor 1 sztuka
4 oliwa z oliwek 40ml
Wartosci odzywcze: Białko: 18 gram Tłuszcze 51 gram węglowodany 40 gram
Kalorie: 690 KCAL
przekaska
Banan polowa
Wartości odzywcze: Białko: 1 gram białka Tłuszcze: 0 gram Węglowodany 22 gram
Kalorie : 86 KCAL
2 posilek
1 mintaj 150 gram
2 warzywa jakies 100 gram
Wartości odzywcze: Białko 28 gram Tłuszcze: 3 gram Węglowodany 10 gram
Kalorie 140 KCAL
posilek przed treningowy
- ryz paraboliczny 50 gram
-cycek z kurczaka 150 gram
Wartości odzywcze: Białko 35 gram Tłuszcze: 3 gram Węglowodany 40 gram
Kalorie 330 KCAL
Odrazu po silowni
odzywka WPC bialeczko 60 gram z woda
Wartości odzywcze: Białko 50 gram Tłuszcze: 3 gram Węglowodany 3 gram
Kalorie 240 KCAL
posilek po treningowy
- ryz paraboliczny 50 gram
-cycek z kurczaka 150 gram
Wartości odzywcze: Białko 35 gram Tłuszcze: 3 gram Węglowodany 40 gram
Kalorie 330 KCAL
posilek na noc
- makrela srednia
- marchewka lub inne warzywo gotowane
Wartości odzywcze: Białko 54 gram Tłuszcze: 40 gram Węglowodany 0 gram
Kalorie 574 KCAL
Podsumowanie: Wartości odzywcze: Białko 222 gram Tłuszcze:103 gram Węglowodany:155gram
Kalorie:2390 KCAL
waze 83KG mierze 183cm chce zejsc do 75 suple chrom blonnik treca bialko i animal cut
Zmieniony przez - lukaszek21 w dniu 2011-01-23 23:51:34