Don_Beton
Witam wszystkich,
na tygodniu ćwiczę na siłowni i trenuję szutki walki a w niedzielę odpoczywm jak zapewne wielu z was :)
Jeżeli chodzi o plan treningowy na siłkę to mam odpowiedni (cel masa) chciałbym jednak dopytać o kilka spraw związanych z dietą i suplementacją. Zaznaczam od razu, że mój cel to masa :)
Oto jak jem w odpowiednie dni:
Dzień treningu na siłce:
Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem + rodzynki i orzechy, białko "OPTIMUM 100% Whey Gold Standard"
Drugie śniadanie: chleb razowy z tuńczykiem, warzywa, słonecznik
Obiad: Kasza, mintaj, warzywa, oliwa
Przed treningowy: ryż z kurczakiem
20 min po trenungu: białko "OPTIMUM 100% Whey Gold Standard"
Po treningowy: ryż z kurczakiem
Kolacja: twaróg + oliwa
Dzień treningu sztuk walk dokładnie tak samo tylko nie pije białka po treningu tylko odrazu po treningu jem banana.
Dzień nie treningowy to samo tylko bez posiłków okołotreningowych i w obiedzie nie mintaj a kurczak no i między obiadem a kolacją jeszcze jeden posiłek - kasza, jajka, banan.
Jeżeli chodzi o to białko to miałem pieniądze tylko na jedno i gość powiedział, że jeśli tak to to będzie najlepsze zarówno po treningu jak i jako uzupełnienie diety rano bo normalnie powinny to być dwa różne białka.
Zapytałem też typa co będzie dobre odrazu po treningu sztuk walk, powiedzial ze po takim wysilku tlenowym najlepiej aminokwasy, coś mi tam radził ale nie miałem kasy na kupno, teraz mam.
Moje pytania:
1) Jakie konkretnie polecacie aminokwasy po treningu? Mogą być droższe, byle dobrze spełniały swoją rolę tzn. dobrej jakości :)
2) Co odrazu po treningu na siłce mógłbym pić jakiś suplement? Albo w trakcie treningu? Nie wiem carbo, dextroza czy cokolwiek? Jeśli tak to co polecacie
3) Jak oceniacie diete (ilości gram itp. nie podałem bo wszystko wyliczone na kalkulatorze żywieniowym), pytam tak ogólnie - może warto dodać jeszcze jakieś dodatki, może coś jem nie potrzebnie i lepiej to zastąpić czymś lepszym.
Dzięki z góry za pomoc,
pozdro! doborze
na tygodniu ćwiczę na siłowni i trenuję szutki walki a w niedzielę odpoczywm jak zapewne wielu z was :)
Jeżeli chodzi o plan treningowy na siłkę to mam odpowiedni (cel masa) chciałbym jednak dopytać o kilka spraw związanych z dietą i suplementacją. Zaznaczam od razu, że mój cel to masa :)
Oto jak jem w odpowiednie dni:
Dzień treningu na siłce:
Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem + rodzynki i orzechy, białko "OPTIMUM 100% Whey Gold Standard"
Drugie śniadanie: chleb razowy z tuńczykiem, warzywa, słonecznik
Obiad: Kasza, mintaj, warzywa, oliwa
Przed treningowy: ryż z kurczakiem
20 min po trenungu: białko "OPTIMUM 100% Whey Gold Standard"
Po treningowy: ryż z kurczakiem
Kolacja: twaróg + oliwa
Dzień treningu sztuk walk dokładnie tak samo tylko nie pije białka po treningu tylko odrazu po treningu jem banana.
Dzień nie treningowy to samo tylko bez posiłków okołotreningowych i w obiedzie nie mintaj a kurczak no i między obiadem a kolacją jeszcze jeden posiłek - kasza, jajka, banan.
Jeżeli chodzi o to białko to miałem pieniądze tylko na jedno i gość powiedział, że jeśli tak to to będzie najlepsze zarówno po treningu jak i jako uzupełnienie diety rano bo normalnie powinny to być dwa różne białka.
Zapytałem też typa co będzie dobre odrazu po treningu sztuk walk, powiedzial ze po takim wysilku tlenowym najlepiej aminokwasy, coś mi tam radził ale nie miałem kasy na kupno, teraz mam.
Moje pytania:
1) Jakie konkretnie polecacie aminokwasy po treningu? Mogą być droższe, byle dobrze spełniały swoją rolę tzn. dobrej jakości :)
2) Co odrazu po treningu na siłce mógłbym pić jakiś suplement? Albo w trakcie treningu? Nie wiem carbo, dextroza czy cokolwiek? Jeśli tak to co polecacie
3) Jak oceniacie diete (ilości gram itp. nie podałem bo wszystko wyliczone na kalkulatorze żywieniowym), pytam tak ogólnie - może warto dodać jeszcze jakieś dodatki, może coś jem nie potrzebnie i lepiej to zastąpić czymś lepszym.
Dzięki z góry za pomoc,
pozdro! doborze
Krzysztof Piekarz
faftaq
