plan do oceny

witam po krótkiej kontuzji chciałbym wrócić do ćwiczeń, jak narazie chcę dokończyć argi power ( zostało mi tego trochę - przerwa od kreatyny) i taki plan do oceny:
pon.
Plecy: matrwy ciąg 5x8
wiosłowanie sztangą 4x 10
szrugsy 3x 12
ściąganie na prostych 3x 12
brzuch

wt. Klatka: wyciskanie na prostej 4x10-8
wyciskanie hantlami na skośnej 4x 10
rozpiętki hantlami 3x 12
triceps: wyciskanie francuskie 4x 10-8
wyciskanie zza głowy 4x 10
prostowanie na maszynie 4 x 10

czw. nogi przysiady 4x 8
wykroki 3 x 10
prostowanie siedząc 3x12
uginanie leżac 3x12
łydki wspięcia stojąc 4 x 16

piątek barki: wyciskanie przodem sztangą 4 x 10
podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x 10
wznosy boczne hantlami 3x 12
biceps: sztanga podchwytem 4x 10-8
uginanie hantlami 4x 10
modlitewnik 3 x 10-8
młoty 3 x 10-8

z góry dzięki za ocenę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 87

Wzrost: 195

Cel treningowy: czysta masa

Staż treningowy na słowni: 2,5

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: zaczynam

Przeciwskaznania medyczne: narazie brak

Zażywane suplementy: argi power, prolongatum, mam zamiar jakiś stack w póżniejszym czasi

staz 2,5 ale czego ?? lata, miesiace ??

jak dluga byla ta przerwa ?? i jakie plany byly przed nia

2,5 lat, przerwa około 4 tygodni była

plan calkiem sredni

napisz jeszcze jakimi planami juz cwiczyles, jakie wnioski po nich ?

hmmm więc co byś w nim pozmieniał??

odpowiedz na pytania jeszcze

rozjasni to troche sytuacje

kolego dałem plan do oceny hmmm co tu mam rozjaśniać jeszcze?? napisałeś że plan średni więc zadowolony bym był z jakiejś sugestii, pomocy

napisz jeszcze jakimi planami juz cwiczyles, jakie wnioski po nich ?

to moze rozjasnic

bo po co mial by proponowac np FBW skoro nim cwiczyles (tego nie wiem podaje przyklad tylko) i nie bylo zadnych postepow wtedy mozna by zaproponowac inna wersje tego co cwiczyles lub inna metodyke

no ale skoro taki wielki to problem to moze cos z FBW ale metoda HST ?? czytales kiedys o tym ?? jak nie warto sie zainteresowac

spli teby byl naprawde wartosciowy potrzebuje conajmniej 4 dni treningu (totalne minimum) i przemyslanego rozlozenia partii i cwiczen w dodatku potrzeba bardzo dobrze trzymanej diety i sporej znajomosci organizmu dla manipulowania treningiem i dieta

kolego poluźnij stringi, po moim planie widzisz że nie chciał bym trenować całego ciała w ciągu jednego dnia, ale jak juz wcześniej napisałem dzięki za wszelkie pomocne informacje