Pon: Klata Biceps
wyciskanie lawka pozioma- 12,10,8,6
rozpietki L P -12,10,8,6
wyciskanie hantli LP-12,10,8,6
przenosy-12,10,8,6
Biceps hantle na przemian - 12,10,8,6
modlitewnik gryf lamany -12,10,8,6
gryf prosty - 12,10,8,6
i na dobitke 1 seria tkz siódemki
wt:plecy kaptur
podciaganie na drazku 3 serie -8,8,max
sciaganie drążka do karku -12,10,8,6
przyciąganie drążka w opadzie-12,10,8,6
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki -12,10,8,6
grzbietki- 4x 15k
kaptury wznoszenie barkow z hantlami 4x 10 i to samo ze sztanga 4x10
Środa barki triceps
wyciskanie sztangi przed siebie -12,20,8,6
wyciskanie hantli - 12,20,8,6
WZNOSZENIE RAMION W BOKI Z HANTELKAMI W OPADZIE TUŁOWIA 10,10,8,6
triceps WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU nachwytem 12,10,8,6
wyciskanie hantli za glową -4x po 10
pompki (nogi na lawce rece tez na lawce nie wiem jak to inaczej napisac :D)
Czwartek wolne
Piatek klata(skos górny)biceps
wyciskanie skos górny 12,10,8,6
rozpietki 12,10,8,6
wyciskanie hantli-12,10,8,6
wyciskanie wąskim chwytem przy kazdym wyciskaniu mocne napiecie klatki
biceps modlitewnik ale maszyna 12,10,8,6
mlotki,12,10,8,8
Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu 12,10,8,6
1 seria siódemek
Nie ma op*****lania !!