WPC 80% 30g
Śniadanie
Jaja kurze 150g
Chleb mieszany z soją/razowy 100g
Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g
Margaryna zwykła 10g
Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 200ml
Szynka wieprzowa gotowana 80g
Ser, Ementaler pełnotłusty 30g
+ warzywa + omega 3 kaps.
W międzyczasie
Słonecznik, nasiona 10g
Migdały 10g
Orzechy włoskie 10g
Orzechy laskowe 10g
Kefir 2% 300ml
+ czasem
chleb mieszany 30g + szynka 10g + banan
Obiad/Przedtreningowy
Ryż biały / brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry / schabu / wołowiny 220g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 220g
Oliwa z oliwek 30g
Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 200ml
Okołotreningowo
przed
carbo 30g
po
WPC 80% 30g
carbo 30g
Kolacja/potreningowy
Chleb mieszany z soją/razowy 150g
Margaryna zwykła 10g
Tuńczyk w wodzie 100g / ser biały 100g + szynka 20g + warzywo
BTW: 2,7- 2,9 / 1,9 / 4,5-4,7
Kcal: 3100-3300
Waga: 66
Wzrost 177
Cel: Masa
Zmieniony przez - schareazar w dniu 2011-01-24 15:04:33
Read and Think, than Ask