Pierwszy plan treningowy - prośba o ocenę.

Proszę o ocenę treningu. Kobieta, początkująca, cel: redukcja.

3 obwody, 15-12-10 powtórzeń przy małych obciążeniach


1. Klatka
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
2. Plecy
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
3. Trójgłowy ramienia (prostownik)
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:
4. Dwugłowy ramienia (zginacz)
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:
5. Barki
WYCISKANIE SZTANGIELEK
6. Nogi
ODWODZICIELE + PRZYWODZICIELE NA MASZYNIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE
7. Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ

Ktoś Ci układał ten trening? Dietę też trzymasz?

Zobacz na obwodowy Michaila https://www.sfd.pl/-t18564.html

plan jest ułożony przez trenera z siłowni, nie znam się na tym za bardzo dlatego proszę aby inni też zerknęli :)
dietę staram się trzymać, właściwie to jem za mało ;) i nad tym głównie muszę popracować, może jak będę więcej ćwiczyć to przyjdzie apetyt.

Na poczatku kazdy ruch jest dobry, inna sprawa ze tez potrzeba przyzwyczaic miesnie do pracy.
To co trener ulozyl tez moze byc, i od tego tez mozesz zaczac.
Zawsze mam dyskomfory jezli chodzi o treningi obowdowe bo wymagaja latania po silowni, nie koncentruja sie ludzie na cwiczeniu a w dodatki czesto trudno im wstrzelic sie z obowdem gdy inni uzytkownicy tez cwicza.

To samo mozesz robic w formie nieobwodowej.


Ania podeslala ci trening Michila zawsze bedziesz miala jakies urozmaicenie na dalsze treningi.
Pamietaj by zwiekszac ciezar co trening

edit: słaby refleks mam

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-01-25 15:54:57

> To samo mozesz robic w formie nieobwodowej.

Dzięki za radę. Zrobiłam to wczoraj w seriach, było dużo szybciej ale czy naprawdę nie wpływa to na efekty?


> Ania podeslala ci trening Michila zawsze bedziesz miala
> jakies urozmaicenie na dalsze treningi. Pamietaj by
> zwiekszac ciezar co trening

czy to nie jest trening dla mężczyzn?
_______________________________

aha, zapomniałam dodać, po treningu siłowym jest 30-40 minut na bieżni/orbitreku. to jest chyba ok?

To nie jest trening dla mężczyzn, w ogóle nie ma ćwiczeń zarezerwowanych tylko dla nich