prośba o rade w treningu

maupa69

zaczne od konca.

cwiczyles wczesniej full body (FBW) i co,co sie stalo?jakies doswiadczenia?przemyslenia?

teraz

cwiczysz planem,ktory podales na wstepie i co? co jest nie tak?
dlaczego szukasz zmian?

poziom wytrenowania - 0

mimo takiego stazu,nie jestes w stanie przysiasc z ciezarem wlasanego ciala?!

jak bedziesz mial ochote-tak proponuje,zanim cos napiszesz-p-rzeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html (najlepiej caly temat od poczatku)


pozdrawiam.

oczywiscie ja mam juz rozwiazanie Twojego problemu i podobnie,jak kol.ziomlogos zaproponuje prosty trening calosciowy 3 x tyg.,tylko dodam od siebie,ze powinien byc z minimalna objetoscia,czyli jedna seria robocza.


Gala93

"Nie lepiej ,4 dni ,bądź partia 2x tyg.?? "

oj gala gala

widze straszne parcie na wieksza ilosc dni treningowych.
zdajesz sobie sprawe,ze dla przecietnego zjadacza chleba 4 dni to max i to najlepiej unikajac dni treningowych nastepujacych jeden po drugim?
4 dni dla osoby zaawansowanej....a tu nie ma takiej,wiec....

"Powinno być jeszcze jedno pytanie do ankiety niekiedy ,czas jaki możemy poświęcić bo to masakra. ;] "

generalnie brakuje paru bardzo waznych pytan.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-24 16:15:22

Nie koniecznie ,jednak myślałem proponując 4 dni ,że to 1,5 roku coś znaczy jednak się pomyliłem.

tak przysiad tez dopiero co zaczalem robic, ale 65 zakladam na sztange czyli z ciezarem calego ciala bedzie ~ 130

fbw robilem przez 1,5 miesiaca po 4 miesiecznej przerwie i ogolnie pozwolilo mi to wrocic do tej formy co byla 4 miechy wczesniej

teraz chce zmienic program, gdyz od okolo 3 tygodni widze bardzo male efekty

a czy moglbym prosic o ulozenie jakiegos dobrego splita?

Kolego czy nie rozumiesz że wszyscy staraja Ci doradzic jak najlepiej?
Z takimi wynikami przy takim stazu to naprawde nie popisales się. Radze posluchac reszty wziasc FBW zrobic diet jechac mase i zaczac pozadny trening. Pozdro

Gala93

"jednak myślałem proponując 4 dni ,że to 1,5 roku coś znaczy ..."

znowu to samo.

czas nie jest zadnym wykladnikiem.
on moze trenowac 10 lat i nadal byc na poczatku drogi,nadal moze byc podatny na proste(prymitywne) metody.


maupa69

"...okolo 3 tygodni widze bardzo male efekty "

mozesz rozwinac?



przy okazji wkleje fragment maila:

"napisales:

"...od 5 miesięcy staram się ćwiczyć na poważnie splitami (słabe efekty na masie; zauważalne, lecz strasznie słabe)"

no i co sie stalo,ze taka zmiana?

masa slabo?a jak silowo,szedles do przodu?
jesli tak,to po prostu za malo jadles.

strasznie slabe.

hmmm...

daj sobie troche czasu.
nie wszyscy beda Arnoldami,zdajesz sobie z tego sprawe?
i tu wcale nie chodzi o koks.
PREDYSPOZYCJE GENETYCZNE.
po prostu pewnych rzeczy nie przeskoczysz,rozumiesz?
warto cieszyc sie nawet z minimalnych postepow,bo Ty je masz,a drugi stoi w miejscu od lat!
pomysl o tym. "

postępy, czyli przez 1,5 miesiaca szły bardzo dobrze, masa rosła (+6kg), siła też, obciazenie wieksze z treningu na trening, a od 3 tygodni praktycnzie nie zwiekszam - jedynie na martwym + 5kg i przysiadach zwiekszam co trening - a reszta stoi w miejscu

traktor71 ,"myślałem"głupio zawierzając i nie czekając na rozwój sytuacji. ;]

maupa69

ok.
przeczytaj,co napisalem tutaj i sprobuj wcielic w zycie ktorys ze sposobow.

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

pozdrawiam.

ok dzieki

z instruktorem ulozylismy taki program treningowy:


Klatka:
- Dipsy 4s
- Wyciskanie sztangielek (skos góra) 4s
- Spięcia na bramie 4s
- Rozpiętki (skos góra) 4s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4s
- Modlitewnik 4s
- Uginanie ramion ze sztangą "21"

Plecy:
- Podciąganie na drążku - rozgrzewka
- Ściąganie drążka z góry do klatki piersiowej 4s
- Przyciąganie wyciągu do brzucha na maszynie 4s
- Wiosłowanie sztangą 4s
- Martwy ciąg 4s
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 4s
- Prostowanie ramion sztangielką jednorącz 4s
- Prostowanie ramion na wyciągu 4s

Nogi:
- Przysiady / Suwnica 4s
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s
- Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4s
- Wspięcia na palce w siadzie 4s
Barki:
- Arnoldki 3s
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s
- Szrugsy 3s