Redukcja 99 -> 84 w 5 miesięcy

Witam,

potrzebuję się odchudzić o jakieś 15kg. Chcę pozbyć się brzucha i boków. Mogę powiedzieć o sobie, że łatwo przychodzi mi przybieranie masy i wzrost mięśni. Mam duże mięśnie na udach. W ciągu 4 tygodni spadło 4kg.

Czy da radę w ciągu 5 miesięcy?
Jak rozłożyć to w czasie?
Jaką dietę najlepiej wybrać?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 99

Wzrost: 185

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 100

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28

Aktywność w ciągu dnia: praca - siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie (godzina) 2 x tydzień

Odżywianie: Wcześniej jadłem wszystko co chciałem. Fastfoody itp. Teraz staram się ograniczać tłuszcze i węgle. Jem raczej produkty bogate w białko (jogurty, serek wiejski, tuńczyk)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: wszystko ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu (brak sprzętu)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: za jakiś czas

Stosowane wcześniej diety: nie

pewnie da

Czytaj tematy podwieszone. Tam masz wszystko, co jest przydatne. Koniu napisał ostatnio fajny art, przeczytaj to, wiele Ci objaśni.