gumisiek23
Witam,
jako, że jestem tutaj nowy to najpierw się przywitam i powiem coś o sobie.
Ogólnie: 30 lat, 181 cm wzrostu, waga 90kg.
Od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie,3x w tygodniu 7.30-9.00 plus do tego codziennie wieczorem A6W.
CEL - zgubienie przez lata uzbieranego tłuszczyku, zrobienie jakiejś rzeźby
W wieku 20 zaczełem chodzić regularnie na siłownie - 4 razy tygodniowo, przez 4 lata, Siała OK, rzeźba była OK. Ale przyszedł czas pracy, rodzina itp i się człowiek zaniedbał - zero sportu.
i Teraz moje wątpliwości, bo wiedzę, że dużo się pozmieniało:
Celem treningu jest poprawa samopoczuci, zredukowanie wagi o 5-7kg lub przerobienie tłuszczu na mięśnie i wtedy spadek tylko o 3kg.
Jako, że mogę chodzić na trening tylko przed pracą, to zaczynam go o 7.40 (pobódka o 7) i nie bardzo jest czas aby coś zjeść przed treningiem. Na treningu przebiegam 3-4KM w tym kilka interwałów, następnie w miarę intensywny trening (klatka+triceps w poniedziałek, barki+biceps środe, nogi+plecy piątek - na każdym treningu bieganie i brzuszki). Po treningu zjadam banana. Po godzinie w pracy jakieś jedzenie (musli+jogurt albo sałatka), później jakieś owoce, potem obiad (ryż+kurczak) i wieczorem w domu A6W i jakieś warzywo lub owoc na kolacje.
I teraz pytanie, czy na takim zestawie można schudnąć? czy jest tutaj coś co pomniejsza efektywnosć pracy? co można ulepszyć/usprawnić. Czy lepiej wstawać jeszcze wcześniej aby coś zjeść? (tuńczyk/łosoś) czy lepiej kupić jakąś odżywkę?
Narazie dokupiłem L-karnitynę, CLA i HMB.
będę wdzięczny za wskazówki, bo chciałbym czas spędzony na treningach wykorzystać jak najlepiej.
ANKIETA:
Oto ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 90
Wzrost : 181
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, pewnie powyżej 20
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca + od tygodnia 3x w tygodniu silownia + A6W codziennie wieczorem, Sobota rano basen
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kiedyś intensywnie siłownia, koszykówka, kraf-maga. Potem 4 lata przerwy i nic nie robienia, aż do dziś
Siłownia - 4 lata doświadczenia (przy masie 80KG, wyciskanie 137,5kg na ławeczce (bez koszulki itp), Przysiad 150Kg, Martwy ciąg 200Kg).
Odżywianie : Odstawione słodyczne, napoje gazowane i słodkie, pieczywo, rzeczy smażone.
Cel : redukcja brzuszka, odbudowa mięśni, zrobienie delikatnej rzeźby
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + basen + bieganie + A6W + rower od wiosny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej odżywki (gainery, białko serwatkowe),HMB, L-karnityna, Kreatyna (4-5 cykli),
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK, narazie kupione L-karnityna, CLA, HMB
Srodki finansowe: rozsądnie - do 300 zł miesięcznie.
dzięki i pozdrawiam
Zmieniony przez - gumisiek23 w dniu 2011-01-24 17:56:18
jako, że jestem tutaj nowy to najpierw się przywitam i powiem coś o sobie.
Ogólnie: 30 lat, 181 cm wzrostu, waga 90kg.
Od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie,3x w tygodniu 7.30-9.00 plus do tego codziennie wieczorem A6W.
CEL - zgubienie przez lata uzbieranego tłuszczyku, zrobienie jakiejś rzeźby
W wieku 20 zaczełem chodzić regularnie na siłownie - 4 razy tygodniowo, przez 4 lata, Siała OK, rzeźba była OK. Ale przyszedł czas pracy, rodzina itp i się człowiek zaniedbał - zero sportu.
i Teraz moje wątpliwości, bo wiedzę, że dużo się pozmieniało:
Celem treningu jest poprawa samopoczuci, zredukowanie wagi o 5-7kg lub przerobienie tłuszczu na mięśnie i wtedy spadek tylko o 3kg.
Jako, że mogę chodzić na trening tylko przed pracą, to zaczynam go o 7.40 (pobódka o 7) i nie bardzo jest czas aby coś zjeść przed treningiem. Na treningu przebiegam 3-4KM w tym kilka interwałów, następnie w miarę intensywny trening (klatka+triceps w poniedziałek, barki+biceps środe, nogi+plecy piątek - na każdym treningu bieganie i brzuszki). Po treningu zjadam banana. Po godzinie w pracy jakieś jedzenie (musli+jogurt albo sałatka), później jakieś owoce, potem obiad (ryż+kurczak) i wieczorem w domu A6W i jakieś warzywo lub owoc na kolacje.
I teraz pytanie, czy na takim zestawie można schudnąć? czy jest tutaj coś co pomniejsza efektywnosć pracy? co można ulepszyć/usprawnić. Czy lepiej wstawać jeszcze wcześniej aby coś zjeść? (tuńczyk/łosoś) czy lepiej kupić jakąś odżywkę?
Narazie dokupiłem L-karnitynę, CLA i HMB.
będę wdzięczny za wskazówki, bo chciałbym czas spędzony na treningach wykorzystać jak najlepiej.
ANKIETA:
Oto ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 90
Wzrost : 181
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, pewnie powyżej 20
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca + od tygodnia 3x w tygodniu silownia + A6W codziennie wieczorem, Sobota rano basen
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kiedyś intensywnie siłownia, koszykówka, kraf-maga. Potem 4 lata przerwy i nic nie robienia, aż do dziś
Siłownia - 4 lata doświadczenia (przy masie 80KG, wyciskanie 137,5kg na ławeczce (bez koszulki itp), Przysiad 150Kg, Martwy ciąg 200Kg).
Odżywianie : Odstawione słodyczne, napoje gazowane i słodkie, pieczywo, rzeczy smażone.
Cel : redukcja brzuszka, odbudowa mięśni, zrobienie delikatnej rzeźby
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + basen + bieganie + A6W + rower od wiosny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej odżywki (gainery, białko serwatkowe),HMB, L-karnityna, Kreatyna (4-5 cykli),
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK, narazie kupione L-karnityna, CLA, HMB
Srodki finansowe: rozsądnie - do 300 zł miesięcznie.
dzięki i pozdrawiam
Zmieniony przez - gumisiek23 w dniu 2011-01-24 17:56:18
UP2US
Krzysztof Piekarz
