Dalszy ciąg cyklu priorytetowego- klata, korekta planu

Witam. Właśnie skończyły mi się postępy na metodzie 15/10/5 WODYNA(cykl priorytetowy: klata). Chciałbym żeby ktoś sprawdził i ewentualnie dał jakies poprawki w planie, który ułozyłem pod resztę partii. Klatka i triceps są kontynuacją cyklu 15/10/5.

Poniedziałek:

KLATA;
1)rozpietki technicznie: 10*10
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 ( czy tutaj mogę robić wersję "boksowania" raz jedną raz druga ręką ?? )
3)wyciskanie lezac 4*5-8p

TRICEPS
1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15
2)czacholamacze 3*12
3)pompki tylem/porecze 3*15



Środa:
PLECY:
1)Martwy ciąg: 5x5
2)Podciąganie na drążku nachwytem: 4x6
3)Wiosłowanie półsztangą/hantlą jednorącz: 4x10

BICEPS:
1) Uginanie hantli na przemian: 5x5
2) Uginanie sztangi na modlitewniku 4x8

przedramiona, łydki, brzuch według uznania


Piątek:

BARKI:
1) wyciskanie zza karku skrócone: 5x5
2)unoszenie sztangielek bokiem, NIEPELNE4*10p
3)podciaganie do brody POLOWICZNE 4*8p
4)szrugsy4*12p

NOGI:
1) Przysiad klasyczny: 5x5
2) Prostowanie nóg siedząc 4x10
3) Uginanie nóg w leżeniu 4x8

przedramiona, łydki, brzuch według uznania

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - michallb17 w dniu 2011-01-24 19:35:40

ale czyż Wodyn nie wyjasnił wszytskiego w swoim art.

czemu więc ten temat?

Tak własciwie to przeczytałem tamten temat kilka razy od początku do końca, ale chciałem ułożyć coś co będzie mi odpowiadało, więc ułożyłem(kierowałem się różnymi wskazówkami z tamtego i innych tematów wodyna) i dałem tutaj do oceny aby upewnić się na 100% czy mozna takim planikiem jechać od następnego tygodnia :) ?

mozna