Redukcja - kobieta

Witam. Chciala bym sie pozbyc nadmiaru tkanki tluszczowej. Mam 19 lat i 165 cm wzrostu.

Moja Dieta:
1650kcal
30% W = 100 g/4 = 25g
35% B = 150 g/5 = 30g
35% T = 65 g/5 = 13g

I 6:00 /B30/W25/T13/
Płatki owsiane 30g
Mleko 0,5% 100ml
Jaja gotowane 120g(2 całe)
Białko jajka 30g(jajo bez zoltka)
+ Warzywa(nie wliczam)

Kcal:325 B25g W24g T14g


II 10:00 /B30/W25/T13/
Chleb razowy 60g
Oliwa z oliwek 10g
Tuńczyk w sosie własnym 90g
+ Warzywa(nie wliczam)

Kcal:320 B25 W30 T10

III 14:00 /B30/W25/T13/
Chleb razowy 60g
Tunczyk 90g
Oliwa z oliwek 10g
+ Warzywa(nie wliczam)

Kcal:320 B25 W30 T10


IV 18:00 /B30/W25/T13/
Pierś z kurczaka bez skóry 120g
Ryż naturalny brązowy 30g
Oliwa z oliwek 10g
+ Warzywa(nie wliczam)

Kcal:300 B30 W23 T13

20:00 AEROBY

V 22:00 /B30/T13/
Ser twarog poltlusty 150g
Oliwa z oliwek 10g
+ Warzywa(nie wliczam)

Kcal:274 B30 T15


PODSUMOWANIE:
1539kcal B135g W107g T63g

po 22 ćwiczenia
1 raz w tygodniu silownia 45 min + 45 min aeroby
Co drugi dzien 4 minutowy trenng Tabata(HIIT)
W dni bez tabaty i silowni aeroby: bieg w miejscu, skakanka, podskoki, brzuszki - wszysto to dosyc intensywnie.

Prosze o wskazówki.

Mam takie pytania:
1. Nie za duzo weglowodanow w mojej diecie?? Wliczac wegle z warzyw??
2. Czy 1550kcal bedzie odpowiednie dla mnie??
Nie jestem jakas tam otyła, tylko zle sie odzywialam, chce usunac moje boczki i zrobic w miare plaski brzuszek.

waga?
aktywność?
wypełnij ankietę działu.

pzdr/

wylicz sobie diete na ok 1g ww i zacznij z bilansu -200

bardziej w kierunku 1g tłuszczu na start bym się skłaniał, bez ciecia kcal, -200 u kobiety to już sporo.

pzdr/

Przepraszam, zapomniałam o wadze.
Waga:57kg

Aktywność: 1 raz w tygodniu silownia 45 min + 45 min aeroby
Co drugi dzien 4 minutowy trenng Tabata(HIIT)
W dni bez tabaty i silowni aeroby: bieg w miejscu, skakanka, podskoki, brzuszki - wszysto to dosyc intensywnie.

!bump
Pomoże ktoś??

jest tutaj ktos ?:(