Push pull do oceny

Elo

Mozecie sprawdzic trening?
Celem jest tylko i wylacznie sila

z góry dziękuje

Poniedziałek P1a
Wtorek P2b
Sroda off
Czwartek P1b
Piatek P2a
Sobota off
Niedziela off


TRENING P1a
1. Przysiad przedni 5x5
2. Dips 5x5
3. Hip Thrust 5x5
4. Pompki tyłem 3x6

TRENING P1b
1. Przysiad tylni 5x5
2. Push Press 5x5
3. Rack Pull 5x5
4. Jammer Press 3x6

TRENING P2a
1. Podciąganie podchwytem 5x5
2. Power clean 5x5
3. Wiosło połsztanga 5x5
4. Szrugsy 3x6

TRENING P2b
1. Drążek + obciązenie 5x5
2. Hight Pull 5x5
3. Wiosło podchwytem 5x5
4. Allachy 3x8


staz 14 miesiecy
waga 76kg
wiek 20 lat

(to nie sa moje dane, tylko mojego kumpla dla którego jest trening)

zdr

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2011-01-24 18:06:35

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

tylko wpisz swoje dane!

NICK:
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 20
WZROST: ok 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 14 miesiecy

******************************************************

WAGA CIAŁA: 76
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER: 83
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW: 129
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

********************************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - przedni 2x140kg
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 2x175kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 1x120kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 3x80kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 2x80kg

*********************************************************
sila

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-8 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa , 14 tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK /NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: porecze, drazek

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna, bcaa (na ten trening)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***PRZYPOMINAM, ZE NIE SA TO MOJE DANE, TYLKO KUMPLA Z SILOWNI

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2011-01-26 00:37:14

zapytam jeszcze oo jeden szczegól;

mianowiwie widze Power clean i nie wiem w jakim celu jest on tam uzyty?

Poniewaz atakuje te miesnie, ktore sa w pull'ach i jest to cwiczenie typowo silowe

No chyba, ze sie myle :p

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2011-01-27 10:19:28

jest to ćw. siłowo-dynamiczne, powiedziałbym całościowe, angazujące dużo moięśni jednak w relatywnie krótkim okresie czasu, można by je w sumie wrzucić.

jedno co mi soe za bardzo nie podoba to swego rodzaju zbytnie "rozdrobnienie"- raczej skupiłbym sie na kilku podstawowych ćwiczeniach, wykonywanych częściej, więc ograniczajac to do planu A i B.

np;
-przysiad,
-żuraw
-dipsy lub wyciskanie leżąc
-drązek
-powershrugs


-power clean
-rack pull
-wiosłowanie półsztangą
-push press
-allahy

ok,

Aha! Jeszcze jedno pytanie.

Na jakie miesnie dziala cwiczenie hip thrust i do jakiej parti ew mozna dodac???

prostowniki grzbietu, posladkowe- chyba najwiecej- dwugłowe ud...

ale w tymplanie nie ma bardzo sensu ich dołaczać- lepiej wyszłoby dodac przysiad klęcząc, albo mc na prostych nogach, albo dd.