zapotrzebowanie kaloryczne

Witam serdecznie,

Mam mały kłopot i proszę o pomoc w rachunkach :)
Mianowicie mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego (bilans na 0). Prosze o pomoc w ustaleniu tegoż zapotrzebowania przy takich oto danych:

Waga 97 kg
Wzrost 190 cm
masa mięściowa w % 38,2
tkanka tłuszczowa w % 22,2

Trening 3-4 razy w tygodniu na rzeżbe plus aeroby, ewentualnie 20 minut cardio.

Dziękuje i pozdrawiam.

nie wiem jakie masz aktywaność tego treningu i co robisz w ciagu dnia , nie wiem jakiej jestes budowy i jak u ciebie z tendencjami i genetyka.

intensywnosc treningu silowego srednia (45 minut, 2 partie miesni), cardio duża, budowa trudno mi to okreslic, jestem "duży", moze mezomorfik? tendencji do tycia zbyt dużego nie mam, dość szybka przemiana materii, jeśli chodzi o aktywnosc w ciagu dnia to jestem studentem więc dużo czasu spędzam na uczelni, domu.