Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa, piątek) wiem, że ćwiczyłem źle bo robiłem co trening klatę na ławeczce prostej i skośnej, bicepsa i tricepsa czasem plecy na jednym treningu, był to błąd aczkolwiek zauważyłem wzrost wagi i siły po takich treningach. Kiedy ćwiczyłem ważyłem około 72 kg obecnie warze 62. Dodam, że brałem białko wraz z kreatyną kiedy zaczynałem ćwiczyć.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 62
Wzrost : 180
Cel treningowy : Przybranie masy ciała oraz mięśniowej
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu : ławeczka skośna i płaska, modlitewnik, sztangielki, gryf łamany
Dieta : nie ma
Przeciwwskazania medyczne : nie
Mam parę pytań.
1. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń?
2. Czy granie w piłkę nożną może kolidować z ćwiczeniem na siłowni?
3. Chciałbym przejść na dietę białkową, prosiłbym o jakąś dietę uwzględniając odżywki, co ile i o której brać.
Z góry dziękuje za porady!