pon.trening Michaila
wt.wolne
śr.triceps i barki
czw.trening Michaila
pt.wolne
sob.plecy i biceps
nd.wolne
triceps:
wyciskanie francuskie 4x6
prostowanie ramion ze sztangą na ławce prostej 5x5
barki:
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x5
plecy:
martwy ciąg 5x5
wiosłowanie sztangą 4x6
biceps:
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8x6