FBW 5x5 OCENA

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: 9aligator9
PŁEĆ:m
WIEK: 18
WZROST: 174
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 40 cm
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ok 110cm
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [[http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 95 kg x 3
MARTWY CIĄG: 110 kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60 kgx5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 75x4

****CEL*************************************************

Dynamika pod MMA, Poprawa siły, na masę nie liczę gdyż ten trening temu nie sprzyja, poprawa jakości mięśnia

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 8 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Split, FBW

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE


****DIETA*************************************************
DIETA ZBILANSOWANA, OK 3000 kcal.
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

Witam Chciałbym żebyście ocenili ten prosty trening. Mam go stosować na pierwszym cyklu na kreatynie. Oto on. Jakieś poprawki.
-A-
przysiad 5x5
pompki na poręczach wer. klat 5x5
wiosło 5x5
docisk/ skos ujemny 5x5
-B-
drążek 5x5
wyciskanie stojąc 5x5
mc 5x5 ???DAĆ JAKO 1 ĆWICZENIE???
uginanie biceps sztanga 5x5
Brzuch w sekcji Boksu

nie dajesz żadnego ćwiczenia b. ogolnego- dynamicznego?

no i -wtenczas- dałoby sie wyc. leżac

i mc pozostalby tam gdzie jest

Nie bardzo rozumiem twoją wypowiedź. Mógłbyś bardziej sprecyzować się albo mniej więcej wpleść twoje uwagi do planu ??? Czy ćwiczeniem dynamicznytm według Ciebie może byc HIgh Pull. Jesli tak to gdzie go wrzucić

Prosiłbym o pomoc. Trening wziąłem z tego teamtu i postu grimgira https://www.sfd.pl/5x5_FBW_prosze_o_pomoc-t619834.html 

ale juz o przweczytanie art. Knife'a się nie pofatygowałeś...

jest przeciez w tym samym art. link do niego...

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

poprawka niewielka ale dośc pomocna

Czytałem ten post ale nie rozumiem. Nie ma tam wzmianki o treningu. Doczytałem się tylko że jeśli robimy wiosło to drążek można wyrzucić. Gdzie wrzucić to ćwiczenie dynamicznea a gdzie wycisk na klatkę???
-A-
przysiad 5x5
pompki na poręczach wer. klat 5x5
High Pull 5x5
wiosło 5x5

-B-
drążek 5x5
wyciskanie stojąc 5x5
mc 5x5
Wycisk sztangi na skosie 5x5
uginanie biceps sztanga 5x5

Coś takiego???

Brzuch w sekcji Boksu


Zmieniony przez - 9aligator9 w dniu 2011-01-26 19:42:50

dynamiczne dajemy na poczatku;

power clean 5*5
przysiad 5x5
pompki na poręczach wer. klat 5x5
żuraw 5*5
wiosło 5x5


clean and jerk 5*5
drążek 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
mc 5x5
uginanie biceps sztanga 5x5