Sprawdzenie:)

Witam chcialbym albyscie ocenili moja diete i w razie czego poprawili:)

Wiec moze od poczatku:)
Mam 19 lat, waze 80 kg i mam 185 cm wzrostu. To w sumie tyle bo mi chodzi o diete a nie o suple. Takze moze na tym koniec. I tak wyglada moja dieta:

I posiłek: 6.30 -7.00
- owsianka z mlekiem
- jajko gotowane
- 2 kromki chleba zytnio-razowego z wedlinka i pomidorem
- pare orzechów

II posilek: 10.00 - 11.00 ( w szkole)
- 4 kromki chleba zytnio razowego z wedlina, ogorkiem i pomidorem
- jogurt pitny

III posilek: 14.00-15.00 ( roznie)
- piers z kurczaka gotowana
- ryz
- salatka z kapusty pekinskiej z oliwa z oliwek

17.00 - 18.00 trening

IV posilek po silowni:
- kurczak gotowany z warzywami

V posilek 20.00
- chleb zytni razowy z tunczykiem z puszki

Prosze o skomentowanie i doradzenie:)

I posiłek: 6.30 -7.00
- owsianka z mlekiem
- jajko gotowane
- 2 kromki chleba zytnio-razowego z wedlinka i pomidorem
- pare orzechów

II posilek: 10.00 - 11.00 ( w szkole)
- 4 kromki chleba zytnio razowego z miesem, pomidorem
- jogurt pitny
naturalny

III posilek: 14.00-15.00 ( roznie)
- piers z kurczaka gotowana
- ryz
- salatka z kapusty pekinskiej z oliwa z oliwek

17.00 - 18.00 trening

IV posilek po silowni:
- kurczak gotowany z ziemniakami

V posilek 20.00
- chleb zytni razowy z twarogiem warzywami maśłem

Czego ziemniaki zamiast warzyw??:)

Zmieniony przez - kaczel w dniu 2011-01-24 20:52:12

A i dlaczego nie moze byc tunczyk i gdzie moglbym do wsadzic w posilki??

po treningu nie potrzebujesz błonnika szybkie ww
tuńczyk ma metale ciężkie raczej unikaj

moze byc tunczyk na kolacje ale max w tyg i w tym wypadku musisz dodac jakies tluszcze, zeby bialko sie wolniej wchłaniało ;] zrob np 3x w tyg tun i 4x twarog... niebd tak monotonnie.

Ed: wsumie lepiej sluchaj sie s.m.p.a. bo ja poczatkujacy wiec moge sie mylic

Zmieniony przez - koksmox w dniu 2011-01-24 21:13:05

wtedy można włączyć także makrele wędzoną

A ziemniaki nie sa tuczące czasem? Tak sie trosze zdziwilem jak napisales to..

tuczy nadmiar kcal ziemniaki to bogactwo potasu i jeszcze alkalizują