Zawaliłem trening,brak sił.

a czy takie coś będzie lepsze
3 razy w tygodniu
każdego dnia ćwiczenie po 3 serie 10powtórzeń na każdą partię ciałą tzn klatka,plecy,barki,brzuch,triceps,biceps itd ale każdego dnia z tych 3 inne ćwiczenia
np poniedziałek klata - prosta ławka , środa klata - skośna , piątek - hamer itd

Dwa zestawy wystarczą, tzn 2 zestawy ćwiczeń przemiennie. Na duże partie więcej serii niż na małe. Unikaj ćwiczeń izolowanych.

rustin

przeczytaj dokladnie wszystko to,co zamiescilem w swojej wypowiedzi tutaj:

https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html

i zastosuj.

pozdrawiam.

ps.
na dokladke mozesz jeszcze przeczytac moj stary post pod nickiem drsquat, tutaj:

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

a z najswiezszych postow,ten tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

owocnej lektury zycze

i please,nie zakladaj juz nastepnego tematu,gdyz wszystko masz podane,jak na tacy.
plan,to tylko minimalna czastka tego,od czego zalezec bedzie twoj sukces.

Po pierwsze nie zgodze sie z tym, ze split nie da efektu bez stazu kilkumiesiecznego.

Po drugie, Full Body w moim przekonaniu na poczatek jest lepszy, z tego prostego wzgledu, ze przygotuje Cie do splita - chociaz nie jest powiedziane ze na tego splita bedziesz musial przejsc. W którym na pewno intensywność treningu jest nie ukrywajmy dużo większa niz w treningu calego ciala, a na poczatku takiej intensywnosci nie trzeba.

Rbk___

"Po pierwsze nie zgodze sie z tym, ze split nie da efektu bez stazu kilkumiesiecznego."

racja!
w koncu na swiezaka wszystko dziala-najwazniejsze,zeby ruszyl dupe sprzed ekranu monitora.